春节刚过完没多久，大家伙儿还沉浸在过年的热闹劲儿里呢，不少上班族就被拉回了工作岗位。这节奏一变，身体和心里容易出状况，比如情绪低落、脑子转不动、浑身没劲儿。为了帮大家顺顺当当地熬过这个过渡期，咱们专门请来了应急总医院急诊科的缪国斌主任，他给大伙儿支了几招实用的点子。 先说说身体怎么养回来。过年那会儿大家作息太乱，要么熬夜嗨，要么起得晚。回到单位第一件事，就是得把生物钟给正过来。每天提前半小时或者一个小时上床睡觉，慢慢把这作息调回工作日的节奏。比如说原来凌晨一点才睡，第一天就先定到十二点半，第二天再往前赶一点，最后争取在晚上十一点左右就能入睡。早上也别懒床，周末也得照这个点儿起，保证每天能睡够七八个小时。睡前千万别盯着手机电脑屏幕，那蓝光会干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量。大家可以试试睡前泡个热水澡，或者听点轻音乐放松一下身心。 饮食习惯也得改改。这几天大鱼大肉吃太多了，肠胃有点受不了。现在得把口味调清淡点，多吃蔬菜水果和粗粮。早餐弄点燕麦粥加个水煮蛋就行；中午和晚上多配点清炒西兰花、凉拌黄瓜这类的菜。那些高油高糖高盐的东西少吃为妙，垃圾食品零食也得控制住。每天喝够1500到2000毫升的水，渴了再喝就晚了。喝点绿茶提提神也是不错的选择。 运动锻炼也不能落下。刚回来别上来就干重活儿，搞点散步、慢跑或者瑜伽这种温和的运动就行。每天抽出30分到1个小时活动一下身体。上班前或者下班后来个30分钟的慢跑让身体微微出汗；午休的时候做几个拉伸动作缓解僵硬。哪怕是工作间隙站起来转转脖子、伸伸懒腰也比坐着不动强。 心理方面也得跟着调整一下。刚换个环境心里难免焦虑烦躁，别硬憋着不承认。这很正常，给自己点时间适应就好。想想看工作也是为了实现价值、有成就感的事，别老揪着假期不放。回头看看以前取得的成绩找找自信；给自己定几个小目标完成了就犒劳一下自己吃顿好的看场电影什么的。 工作安排上千万别乱了阵脚。面对一大堆任务先别急着动手制定个详细计划按部就班来做最重要且紧急的事儿优先处理其他事情合理分配时间精力把工作清单列出来每完成一项打个勾看着清单一步步推进心里就有底了不会乱阵脚也别长时间连续作战记得适当休息以免效率低下反而更累。 多跟同事聊聊天释放压力也很重要主动跟人说说假期里的趣事分享感受增进感情遇到问题大家一起商量办法互相打气如果实在压力大自己调整不过来也可以去找专业的心理咨询师聊聊让他们给点专业的建议。