之前我真是太难了，吃了不少东西却还是饿得慌，连带着动不动就便秘，整个人一点精神都没有。后来听懂行的朋友建议，才发现是因为膳食纤维摄入太少了。这几天试了好些高纤维的菜，现在感觉舒服多了，今天就把我试过的这十款亲测有效的高纤维蔬菜分享给你们。第一个非牛蒡莫属了。我头一回吃还是闺蜜做的牛蒡炒肉丝，那口感脆脆的特别像笋。查了查每100克就有6.7克膳食纤维呢！我连吃了三天，肚子立马就不堵了，不过处理的时候得小心刮皮，不然容易咬不动。 接着说说芹菜杆吧，大家别光盯着叶子吃啦，杆子的膳食纤维才多呢，每100克有2.6克。我现在早餐总爱夹在全麦面包里咬一口，脆脆的特别提味，这一上午都能扛住饿劲儿。还有菠菜也是个好东西，每100克含1.7克纤维。我喜欢打菠菜鸡蛋汤喝下去热乎乎的，热量还低得很，减脂的姐妹尽管放心造。我连着喝了一周下来，体重都轻了两斤（当然主食也得适当控制啦）。 西兰花也绝对不能落下，每100克含有1.6克纤维。我一般把它焯水后拌沙拉或者直接烤着吃，那口感脆甜脆甜的。吃完后一下午都不带饿的感觉，比嚼零食强多了。空心菜也是肠道清道夫之一，每100克能提供1.4克纤维。清炒空心菜特别爽口我妈总念叨这菜能让人肠胃清爽。竹笋也不错哦！每100克含1.8克纤维。春天的时候我最爱吃油焖笋，但得控制油的量哦！ 秋葵虽然黏糊糊的不好吃，但蘸点生抽味道竟然还不赖。吃完肠胃通肠顺气的感觉真的很爽而且它热量低减脂期的朋友也可以多吃点。韭菜也是个好选择！每100克含有1.4克纤维做韭菜盒子简直太香了但别贪吃啊小心烧心。中午吃点倒是没问题晚上就算了吧。 芥兰清炒配米饭既简单又健康这一道菜让人吃完不会像白米饭那样饿得快苋菜同样很优秀！每100克有1.8克纤维夏天喝点苋菜汤那红红的汤汁看着就有食欲这菜含铁量也高女孩子吃了气色都好了不少哦对了吃高纤维蔬菜的时候千万别忘了多喝些水不然反倒容易便秘！