今年过年，中国发布了一份专门给糖尿病患者看的科学控糖指南，帮大家平稳度节日。马上就要过甲午马年春节了，全国到处都洋溢着团圆的气氛。年夜饭很丰盛，亲戚朋友聚会也很多，这种热闹的气氛让人很开心，不过对于有些慢性病患者，尤其是糖尿病患者来说，这些活动却成了健康的考验。怎么在不影响过节的同时保护好健康，这是大家都关心的问题。最近专家结合了我国慢性病防控的方针和临床营养学实践，给大家特别是糖尿病患者提供了一份详细的指南。这个指南不是要限制大家享受美食和亲情，而是要教大家一种更聪明、积极的管理健康的方式，帮助患者在节日里控制血糖。专家说了，管理好糖尿病得先有正确的想法和心态。患者要明白自己是健康的第一责任人。春节聚餐是大家交流感情的重要时候，不需要害怕。带着积极、从容的心态参加聚会，给自己定个饮食控制目标，这是防止血糖突然波动的基础。这种自我管理的信心和能力是长期控糖的核心。提前准备很重要，能帮你安全地应对宴席。首先要监测血糖。去参加聚会前最好测一下空腹或者餐前血糖值。如果血糖太高（比如空腹血糖超过10.0 mmol/L或者随机血糖超过13.9 mmol/L），就得先调整治疗方案再吃大餐；如果血糖正常就放心去聚会。然后别饿着肚子去聚餐。提前1到2小时吃点东西垫垫底，比如无糖酸奶、坚果、全麦面包或者水煮蛋。这样能预防低血糖，还能增加饱腹感，让你在面对好吃的菜时不会吃得太多太快。还得把平时用的降糖药或者胰岛素带在身上。根据聚餐时间和医生商量好的方案灵活调整用药剂量，千万不能自己随便加药或者停药，否则会有危险。条件允许的话带个血糖仪来测餐前和餐后血糖值能给你选食物提供依据。餐桌选择直接影响餐后血糖水平。《中国糖尿病膳食指南》建议换个顺序吃饭能帮你控制好餐后血糖峰值。建议大家按“清汤→蔬菜→肉类蛋白→主食”这个顺序吃。先喝点清汤润润喉，然后吃足够的蔬菜尤其是绿叶菜它们的膳食纤维能增加饱腹感还能让糖分吸收慢点；再吃点优质蛋白比如清蒸鱼、白灼虾、去皮禽肉和瘦肉；最后根据感觉吃主食。这样胃排空会慢点碳水化合物吸收也会平缓点有利于降低餐后血糖波动。选食物的时候尽量挑清淡、营养好的菜清蒸炖煮白灼凉拌都是不错的选择绿叶蔬菜能增加膳食纤维摄入量油炸点心、高糖食物和高盐高脂的加工肉制品最好少吃或者不吃。餐后管理是巩固控糖效果的关键环节餐后两小时测血糖能看出这顿饭对你身体有多大影响大多数人把它控制在10.0 mmol/L以下比较好。吃完饭别马上坐着躺着和家人散散步运动30到40分钟既能帮助身体代谢糖也增进亲情互动不要太在意偶尔一次血糖稍微升高只要分析一下原因多运动几天就好了不要因为一次高就极端节食避免进入血糖波动的恶性循环健康是幸福生活的基础糖尿病患者可以在享受节日的同时控制好血糖这个指南就是教大家怎么做帮患者和家人更加从容自信地过节享受温馨喜悦这也体现了中国公共卫生事业关注全生命周期健康的具体实践最终目标是让每个家庭都平安祥和地过个好年这份指南整合了权威机构的建议仅供参考具体情况还得听医生或者营养师的话哦！