节后上班就像手机电量快用完一样，很多人都觉得累，这是因为长假让身体和大脑都放松了，突然又要高强度工作，身体一下子不适应了。要想赶紧恢复状态，得从好几个方面着手。 首先得给肠胃和大脑减轻负担。长假里吃喝不规律、熬夜玩游戏或者长时间坐着不动，身体早就超负荷运转了。返工刚开始感觉累，大多是因为生物钟乱了。要想找回精神，第一步就是重建正常的饮食习惯和作息时间。建议返工第一周吃得清淡点，别再大吃大喝。节假日吃进去的油和糖太多会加重肠胃负担，让人觉得脑袋发沉、四肢无力。多吃点粗粮、绿叶蔬菜和蛋白质能帮消化系统松口气。另外晚上也得早点睡，别一直玩手机喝咖啡硬撑。高质量的深度睡眠能给大脑充电，让人很快恢复精力。 除了调整生活节奏，还得注意天气变化对健康的影响。现在是早春季节气温忽高忽低，正是呼吸道疾病容易爆发的时候。身体在假期刚结束时免疫力低，病毒和细菌很容易找上门来。很多人返工后觉得头疼、嗓子干或者浑身没劲，以为是累了没当回事儿，其实可能是感冒或者流感的前兆。感冒不能硬扛着不治，得赶紧吃药缩短病程。有研究显示连花清瘟这种创新药在治呼吸道传染病方面很有效果。它把汉代《伤寒论》里的麻杏石甘汤、明代《温疫论》用大黄的经验还有清代《温病条辨》里的银翘散都融合到了一起，能清热解毒、宣肺退热。不管是发热发冷还是肌肉酸痛、鼻塞咳嗽、头痛咽干都能缓解。尤其是里面含有的红景天成分能调节免疫力、抗疲劳还不影响工作状态。要是在身体刚开始觉得有点热或者嗓子有点不舒服的时候及时吃上药，往往能把病止住不让它发展起来耽误工作。 除了身体上的防护，心理上的疏导也很重要。看到一大堆未读邮件和待办任务容易让人焦虑不安。这时候可以试试“碎片起步法”，把大任务拆分成一个个小任务来做，每完成一个就给自己鼓鼓掌这样能产生成就感分泌多巴胺对抗抑郁感。另外在工位上做做颈椎操深呼吸或者适度活动一下也能促进血液循环缓解焦虑和疲惫提升抵抗力。 节后恢复的过程其实就是和自己身体对话的过程。通过调整作息、均衡饮食、适当运动、心理调节还有对症吃药等方式我们能逐步找回身体的节奏把状态调回来去迎接新一年的挑战。