给大家分享个好消息，我这次减肥只用了30天，总共减了18斤。这个方法就是晚上不吃晚饭，给身体来个彻底的清理。我早上空腹的时候运动一下，把体重给降下去。这个过程确实有点挑战，但效果真的让人惊喜。 其实吧，晚上不吃晚饭并不是说完全不吃饭。就是把一天的进食时间给缩短到8个小时，剩下的16个小时保持空腹。这样一来，身体就有足够的时间去消耗存下来的能量了。我们平常吃的东西会先消耗肝脏里的糖原，然后才轮到脂肪。这个过程就像给身体大扫除一样，把多余的能量都给清理掉。 早上的话，别再吃那些豆浆油条啦。早餐要多注重蛋白质的摄入哦。我推荐一个快手高蛋白早餐：两个水煮蛋、一盒脱脂牛奶还有一小把虾皮。把这些东西放在微波炉里加热30秒就好啦，鲜美又营养。JAMA上面有研究显示，每天适量吃鸡蛋对血脂没什么不良影响呢。 喝水也是有技巧的。除了每天喝足够多的水外，餐前500ml的水冲击也很重要。餐前10分钟喝500ml水吧，能让胃提前有饱腹感。这样一来正餐时自然就吃得少了，能减少22%的食物摄入呢。 如果觉得白开水不好喝，加点黄瓜和迷迭香就好啦。既提升了格调又没有卡路里哦。运动方面呢，空腹有氧再加力量训练效果不错。空腹有氧可以加速脂肪燃烧，但注意控制心率别太高，20分钟就行啦。 跳绳太辛苦的话可以做开合跳或者高抬腿呢，每次跳10轮也有不错的效果哦。运动结束后别忘了做20秒的平板支撑，这个能刺激肌肉防止流失呢。 有时候减肥遇到瓶颈期也很正常嘛，别灰心啊。这时候可以试试碳水循环法。就是一周选两天把碳水摄入量降到50克左右，剩下几天恢复到120克。比如周一和周四低碳饮食，周二和周五正常吃米饭、回锅肉之类的都可以。 这样高低碳水交替的话，身体里的瘦素水平会波动起来哦。所以就能打破适应状态让脂肪继续燃烧啦！偶尔想吃点好的也没问题呢！海鲜火锅不错哦！搭配牛肉片和绿叶蔬菜还有蘸料蒜蓉酱油小米辣这些搭配既好吃又健康啦！ 吃完放纵餐后第二天体重可能会上涨1斤左右吧，但主要是糖原储存水分导致的没事啦！48小时内体重就会恢复正常哦！温馨提示下基础代谢正常的女性30天减重18斤确实很惊喜呢！不过注意前10天减掉的主要是水分哦！ 后20天平均每天减重0.3公斤左右才是比较安全的速度哦！记住啦！饿和瘦之间就差一顿晚餐的自律啦！