惊蛰这个节气里，古人的智慧就藏在日常的习俗里头。咱们养生得顺着自然走，得在吃、住、动、情绪还有防病这五个方面都下功夫，好让身体更强壮，少生病。 饮食调养方面：第一，清淡为主，得多吃点养肝健脾的东西。像菠菜、芹菜这些绿叶菜，到了惊蛰大量上市，维生素和膳食纤维特别多，能帮咱们提高免疫力，加快新陈代谢。吃的时候可以搭配点豆腐或者鱼肉，比如做个菠菜豆腐汤或者清蒸鲫鱼，这样既清淡又营养均衡。第二，少酸多甘，给脾胃护个驾。这时候肝气旺容易伤脾胃，酸味的食物像柠檬、酸梅就要少吃，甘味的食物像大枣、山药、薏米要多吃。比如熬碗山药百合大枣粥，滋阴润燥又补脾养胃。第三，来点辛温发散的食物，帮阳气升发一下。韭菜、葱、姜这些东西吃点好，能驱寒还能促进气血循环。推荐炒个韭菜鸡蛋，很应季也符合“春宜升发”的道理。第四，润燥生津防春燥。天气暖和了容易口干咽燥，梨、蜂蜜、银耳这些都能润燥。梨可以直接吃或者炖着吃（比如冰糖雪梨），蜂蜜也可以直接冲水喝。第五，辛辣油腻的东西尽量别吃太猛，不然会伤脾胃。 起居上得保持规律：第一，早睡早起顺应阳气生发。最好晚上11点前睡觉，早上6点到7点起来，睡够7到8个小时。中午可以小睡20到30分钟，千万别睡太长时间影响晚上睡觉质量。第二，“春捂”保暖，重点护住脖子、腰腹这些地方。惊蛰昼夜温差大，要根据天气加衣服或脱衣服，特别是头颈、腰腹还有关节部位别着凉了。出门最好带件薄外套备着，下雨了赶紧换衣服。第三，保持屋里通风透气，但别让风吹着自己。早上开窗通风好空气流通一下就行，睡觉的时候被子盖严实别受寒。 适度运动也很重要：第一选温和点的运动方式。像太极拳、八段锦或者散步都行，疏通经络又强身健体。别做太剧烈的运动搞得大汗淋漓耗阳气。每次运动个30到40分钟就够了，出点小汗最好。第二户外活动时间要选对。日出后或者傍晚气温合适的时候去动一动就行，躲开清晨有露水的那个时段。运动前后注意保暖擦干汗别让风钻空子。第三早上起来伸伸胳膊腿活动一下促进气血运行。做个简单的拉伸或者转转头颈醒醒脑减轻春困的感觉。 情绪调节要平和一点：第一别急躁别发火。春天肝阳容易亢奋得保持心情好可以听听音乐写写画画冥想一下解解压。遇事要冷静处理别让情绪大起大落伤到气血运行。第二多去社交交交朋友或者去踏青赏花放松心情保持心情舒畅身心都健康。 防病保健方面注意预防过敏增强免疫：第一预防流行病。惊蛰后细菌病毒都活跃起来感冒流感这些病容易发生得注意个人卫生少去人多的地方出门最好戴口罩过敏体质的朋友尽量少接触花粉被子经常晒晒保持干净。 穴位保健也能起到作用：太冲穴在脚背上按摩个3到5分钟能疏肝理气；足三里穴在小腿外侧艾灸10到15分钟健脾养胃增强免疫力；风池穴在脖子后面按一按缓解春困头晕注意别太用力皮肤破了的地方别按。 最后再来说说茶饮调理：菊花枸杞茶清肝明目适合春天喝；玫瑰花茶疏肝解郁缓解压力；绿茶抗氧化增强免疫力不过别空腹喝哦。