有个哥们因为早泄着急，乱服补药和焦虑了好一阵，结果发现平时的习惯才是关键。其实早泄并没有那么可怕，也不用花大价钱去治。今天跟大家分享3个具体方法，帮你从根本上改善问题，找回自信。 第一点就是调整作息和饮食。长期熬夜会打乱内分泌，影响睾酮分泌，控精能力也会下降。每天睡足7到8个小时，早睡早起，睡前别玩手机或者喝咖啡。而且要避免久坐，每坐一小时就起来活动5到10分钟。还要减少辛辣、高油高糖的食物摄入，多吃点富含锌和维生素E的食物。 第二点是加强盆底肌训练和锻炼。坚持做凯格尔运动能有效提升控精能力。具体做法就是找到排尿时中断尿液的那股劲儿，收紧5秒放松5秒，重复10到15次一组，每天做3到4组。注意别憋气呼吸要自然。每周再保持3到4次的有氧运动比如慢跑、游泳等30分钟以上就行。 第三点是做好心理调节和沟通。很多早泄其实是心理问题导致的紧张、自卑造成的。别给自己贴标签可以试着冥想深呼吸让自己放松下来。和伴侣坦诚交流也很重要别害羞多聊聊亲密关系中的问题这样才能一起找到更好的解决办法。 这三个方面从生理心理还有生活习惯都考虑到了只要坚持下来效果就会出来不要想着马上见效也别信偏方从现在开始慢慢来就能找回自信了。