谁能想到呢，咱们的膝盖居然成了“长寿”难题。现在不舒服的人是越来越多了，膝盖平时负重那么大，偏偏还很少被疼惜。要是大家不把这点常识当回事，膝盖就像个损耗品，磨损了根本修不回来。 其实最坑膝盖的事情主要就是那几样：过度的蹲跪、体重太重、膝盖受了凉气、老坐着不动，还有就是没事就去登山爬楼。只要咱们注意了，膝盖还能慢慢变好。像每天坚持做10分钟的坐姿抬腿这种小动作，坚持下来效果特别明显。 咱们先来看看那份“黑名单”。下半身的关节软骨在深蹲时老是被摩擦挤压，时间久了韧带半月板都受不了。特别是那种错误的姿势，膝盖内扣或者蹲得太深，简直就是在慢性自残。大腿还没够到膝盖就往下压，压力直接翻了好几倍。 肥胖带来的问题也很直观，体重每多10斤，膝盖就得多扛30斤。长期的超负荷运转很容易让软骨磨坏。想要控制体重又不伤膝盖，游泳或者骑自行车这种低冲击的运动最适合。 膝关节周围的血管本来就少，一受凉血管就收缩，血液循环不好了不仅僵硬还容易疼。所以出门在外千万不要让空调风或者风扇直吹膝盖，低温环境最好戴个护膝暖暖身子。 久坐不动导致肌肉萎缩力量下降也是大问题。建议大家设个1.5小时的闹钟，到点就起来溜达溜达至少10分钟。每周保持150分钟中等强度的活动就行，比如走完1公里大概也就十来分钟的事。 至于爬山爬楼梯这事儿也得悠着点来。上山的时候膝盖要承担大概3倍体重的压力下山又得再加上冲击力。建议中老年人尽量少爬或者干脆别爬太高的山。如果爬山时觉得膝盖不舒服立马就停下来。 最后说说这个姿势抬腿动作吧。具体操作是把腿弯曲到90度，然后缓慢伸直停顿个5到10秒钟能感觉到大腿前面在用力绷紧了再慢慢放下这算一次一组做20到30次每天做2到3组就行。 做完之后第二天如果有点累说明强度合适；要是觉得太轻松了可能是动作没做对或者得加点难度了。记住这5点：别太胖别总蹲跪别老爬山别老坐着多动一动每天坚持做10分钟的坐姿抬腿这招最管用！