说来也奇怪，现在很多人觉得午睡是个罪，简直是把“充电”变成了“危睡”，其实这锅午睡不该背。深圳市中医院外四科病区的汪佳医生就专门给咱们总结了几条黄金法则。要知道，午睡要是时间没掌握好，比如睡了个30分钟以上甚至90分钟，那风险可就大了。睡太久身体容易进深睡眠，醒来头晕脑胀不说，心脏供血还跟不上，长此以往很容易诱发脑梗、脑血栓。 那咱们应该怎么睡呢？其实最好的状态是15到30分钟，这个时长刚刚好能消除疲劳、恢复精力。要是不小心睡过了头，超过了60分钟甚至90分钟，研究显示脑卒中的风险就会蹭蹭往上涨。这时候血液流速变慢，血压也降得太低了，血栓可不就容易找上门了嘛。 姿势也很关键。趴着睡或者伏案睡简直是大忌，那会把心脏和血管都给压迫住，醒来肯定手麻头晕眼花。最好的姿势当然是平卧了，全身肌肉一放松血液循环自然顺畅。如果只能在床上躺会儿，那就右侧卧吧，双腿稍微蜷曲一下就行，这样既不压着心脏也不压着脖子血管。 还有些人刚吃完饭就躺下睡大觉，这也不对。刚吃完饭血液都往胃肠道跑消化去了，这时候一躺下不仅容易反酸烧心，还会让大脑缺血缺氧。建议午饭之后先出去溜达溜达10到30分钟再回来补觉。另外别吃得太饱太油腻，尤其是中老年人和高血压患者更得注意了。 对于咱们这些上班族来说备个U型枕或躺椅真是个神器。天气太热也别对着空调风口吹或者蒙着头睡。 最重要的是起床的时候动作得慢点。中老年人或高血压患者往往起床时最危险，体位一变容易引发脑供血不足。大家可以试试“3个30秒”的方法：先在床上躺30秒，再在床上坐30秒，最后把腿垂在床边坐满30秒。 最后醒来记得喝杯温开水补充水分，加速血液循环。要是你有严重的高血压、冠心病或者血液循环障碍的毛病，午睡还得再谨慎些。如果午睡后老觉得头痛头晕四肢发麻的，赶紧找医生看看调整一下休息方式吧。 咱们就从今天开始试试这几条黄金法则吧，让这短短的半小时真正成为你血管的加油站而不是绊脚石。