想让心脏变得更有力，身体越来越好，其实只需要掌握这7个小方法。 首先咱们要管好嘴巴，健康饮食特别重要。多给身体喂点含不饱和脂肪酸的东西，像深海鱼、橄榄油这些都不错，能把血液里的胆固醇给降下来。平常多吃点白肉，像鸡肉、鸭肉、鱼肉还有海鲜都成；少吃红肉，那些加工过的肉尽量别碰。每天把食盐量控制在6克以下，糖分尽量不吃，这样就能把高血压和高血糖的风险给降下来。蔬菜水果里的高膳食纤维也别少了，粗粮也要吃点。 接下来咱们再聊聊运动。每周得保持3到5次的运动频率，每次至少坚持30分钟。快走、慢跑或者骑自行车这些有氧运动都挺适合。不要老坐着不动，每天最好能站着办公2个小时，这对身体有好处。 控制体重也是个关键。把身材保持在健康的范围内很重要，因为肥胖是影响心脏健康的主要因素之一。要是你有抽烟喝酒的习惯，那就得赶紧改过来。尼古丁和酒精对身体损伤大，戒烟戒酒能降低心脏病风险。熬夜也是个大忌，充足的睡眠时间对心脏保护作用大得很。研究发现，睡眠少于5个小时的人患心脏病风险比睡够8个小时的人高出40%。 定期做体检也是很必要的事儿。年纪大了以后每年一次检查非常重要，心电图、血压、血脂、血糖这些项目都不能落下。压力管理也不能忽视。长期处于高压状态或者情绪波动太大都会伤着心脏，所以要学会管理压力保持乐观心态。 最后多亲近大自然也有好处。经常开窗通通风能减少呼吸系统疾病的发生。找个时间出去徒步或者抱着大树传递能量都行。 掌握了这2种好办法加上之前说的那5个要点就能让你的心脏越来越有力啦！