睡个好觉其实真不是一件小事，世界睡眠日在3月21日就把它推到了大家面前。今年是第26个世界睡眠日，咱们中国的口号是“优质睡眠，美好生活”。那些熬夜追剧、半夜惊醒的日子，正悄无声息地偷走人们的精力和健康。专家和跨界嘉宾凑一块儿讨论了半天，结论挺直接：睡不够或者干脆睡不着，对普通人是影响精力，对像首都医科大学附属北京佑安医院神经内科孙奉辉这样的医生来说，这更是件很棘手的大事。孙主任说，咱们身体里那些修复损伤、巩固记忆的事儿，全靠睡觉来干，这谁也替代不了。研究还显示，哪怕仅仅晚睡1.5小时，也能让血管变脆弱、增加得心血管病的风险。而首都医科大学附属北京佑安医院感染中心主任张彤提到，对于那些得了慢性病、特别是像首都医科大学附属北京佑安医院感染中心这样需要长期服药的HIV感染者来说，失眠的问题更是严重。数据很吓人：咱们中国约46%的HIV感染者都睡不好觉，比普通人大了好多。张主任解释说，这种病的秘密往往藏在心里最深处很难说出来，再加上有些抗病毒药还会让人做噩梦、头晕，这些副作用更是雪上加霜。好多感染者觉得这事儿太丢脸就自己忍着不说，结果往往是“患者不说，医生不问”，错过了调整治疗方案的机会。《2025年中国睡眠健康调查报告》里也有话说：18岁以上的国人里有差不多一半的人睡不着觉，超过3亿人存在睡眠障碍，大约1.5亿人急需治疗。大家最常抱怨的就是“不敢睡、不舍得睡、睡不着”。面对这样的情况可不能硬扛着熬下去。孙主任建议大家放下手机闭上眼睛放松冥想，或者听听轻音乐来催眠。这些小动作都能帮你重建生物钟。而张彤主任强调：对于HIV感染者或者其他慢性病患者来说，一旦发现自己睡不好了，千万别一个人硬扛着死扛着不去医院找医生说这事儿。沟通才是解决问题的关键。医生能帮你调整用药方案或者给点建议。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示：18岁以上的人群中约有48.5%的人受到睡眠问题困扰。超过3亿人有睡眠障碍。大约1.5亿人需要积极干预。这些数据背后反映出“不敢睡、不舍得睡、睡不着”已经成了很多人的通病。对于普通人来说牺牲睡眠可能只是觉得累点或者容易生病；但对于那些要长期吃药的慢性病患者比如HIV感染者来说这场和黑夜的博弈就更难了。 张彤提到：作为一名医生他注意到HIV感染者常常会出现严重的睡眠问题这种情况远远超过了普通人群。而且他发现这些问题不只是影响生活质量更是影响到了身体的免疫修复和对疾病的长期控制能力。数据显示咱们国家大约有46%的HIV感染者都存在不同程度的睡眠障碍问题。 之所以会出现这种情况张彤解释说：首先感染HIV这件事本身就可能成为深埋在心底的秘密很难跟人分享这种孤独和压力本身就容易导致失眠。其次有一部分抗病毒药物也会引起噩梦头晕等神经系统的副作用从而进一步加重了失眠的症状。 还有一个问题是因为“病耻感”很多感染者习惯把失眠的原因归咎于自己而忽略了药物可能带来的副作用他们甚至不愿意主动跟医生提起自己的睡眠困扰导致了“患者不说医生不问”的局面错过了通过优化治疗方案来改善生活质量的机会。 张彤说现在HIV已经进入慢性病管理阶段了感染者追求的不仅仅是活得更长更是活得更健康更高质量的生活而睡眠恰恰就是高质量生活里最基础也是最重要的一环。 他还提到对于HIV感染者来说如果睡眠质量和睡眠时间受损可能会对认知能力产生重大影响比如出现精神迟缓易怒甚至痴呆症的症状同时也会导致患者的治疗依从性变差增加心血管疾病发病率和病死率的风险。 面对日益严峻的睡眠挑战我们不能再一味地硬扛下去了选择主动“睡个好觉”才是掌控一天好状态的第一步在个人行为层面重建良好的睡眠习惯是最重要的基石大家可以通过放下手机闭上眼睛放松冥想等方式来调整自己也可以通过有规律的生活来重建生物钟或者在睡前远离电子产品听一些轻音乐让大脑进入预备睡眠的状态这些都能帮助我们缩短入睡时间。 在医疗干预层面主动沟通是个性化治疗的关键张彤强调对于HIV感染者等慢性病患者来说如果出现了睡眠障碍等不良反应千万不要独自默默承受应该主动跟医生沟通共同探讨和调整用药方案千万不要自己硬扛着死扛着不去找医生解决问题。