寒假是学生调整身心、补充能量的重要阶段，但如何科学安排假期生活，仍是许多家长和学生需要面对的现实问题。近日，惠州市教育局、南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心、广东省袁建群名教师工作室联合推出《守护"心"成长》系列微课，围绕学生寒假期间常见的心理困扰提供专业建议。 当前，不少学生寒假里容易陷入“两难”。一上，若长时间沉迷刷剧、打游戏等娱乐，短期看似放松，假期结束却常感到空虚乏味，精神满足感不足。另一方面，若把“自律”推到极致，只顾赶作业、刷题，也容易滋生抵触情绪，身心疲惫，反而影响效率。出现这种局面的一个重要原因，是学生缺乏更科学的时间管理和心理调适方法，不知道如何在休息与学习之间找到平衡。 惠州市心理健康辅导中心教师张凤玲在微课中引入“心流”此心理学概念，为破解困扰提供思路。心流指个体出于兴趣和内在动力，完全投入某项活动时的心理状态，常见表现是专注到忘记时间、减少自我杂念，内心更有秩序感与愉悦感。学生在通关游戏、专心画画、打球训练等场景中，往往会自然进入这种状态，并获得更踏实、持久的快乐。对应的研究也提示，相比被动消遣带来的短暂快感，全身心投入更接近稳定的幸福来源。 为帮助学生在寒假里更有效进入心流状态，张凤玲提出三个关键步骤。首先，选择一件自己真心喜欢的具体小事，不必追求“做得多好”，可以是学一首新歌、读一本小说、练习一个篮球动作、做一道家常菜等。其次，把这件事拆成难度适中的小目标，避免过易或过难，循序渐进推进。以学习滑板为例，可先练习蹬地滑行，再逐步学习上板技巧，既保持挑战性，也减少挫败感。第三，设置计时与奖励机制，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，比如看一集动画、吃一份甜品，或对自己做一次积极肯定，以维持持续投入的动力。 在寒假整体安排上，张凤玲建议采用“三步规划法”：先规划作业和必做事项，保证学业任务按部就班；再每天预留一段自由时间，为心流活动留出空间；最后用“喜欢的事+小目标+小奖励”的方法，设计属于自己的心流时刻。这样的安排既能保持学习的连续性，也让休息和兴趣活动有明确位置，帮助学生在假期里更好实现身心平衡。 该系列微课的推出，也说明了相应机构对学生心理健康的关注。寒假期间学生暂时离开学校相对固定的节奏，更容易出现作息紊乱、情绪波动等问题。通过专业心理指导，帮助学生建立更科学的假期生活方式，不仅能提升假期质量，也能为新学期学习打下更稳的心理基础。这种以预防和指导为导向的心理健康教育做法，体现了对学生全面发展的重视。
在基础教育改革持续推进的背景下，惠州此次心理健康教育的探索具有一定示范意义；它提醒我们，更需要把学生的心理需求与成长规律纳入日常教育视野，也提示教育工作者：真正的素质教育，应帮助学习者建立可持续的自我管理能力。当更多学生能在自主选择中获得成长的快乐，教育也就更接近从“知识传递”走向“促进发展”的目标。