俗话说，水是生命之源。它就像一台持续运转的发动机，每天都得给它加满油。如果老是等渴了才想起喝水，这其实是一种错误的做法。因为等到我们喉咙发紧，觉得干巴巴的时候，身体早就缺水了。实验证明，只有当体内水分流失到体重的2%时，大脑才会发出口渴的信号。这就好比熬夜一样，困了才睡通常已经错过了最佳的休息时间。同样地，等口渴了再去喝水，我们的细胞已经在喊饿了。 其实一次喝太多或者小口抿着喝都不好。前者会给肾脏增加负担，后者只有少量水分被身体真正吸收。有研究显示，每次摄入200毫升左右的温水，吸收率和排空速度最匹配，既能润湿黏膜，又不会撑大胃容量。为了把水分均匀地送到身体的每一个角落，建议大家每天喝六杯水，每小时一次。下面这份时间表可以帮你把全天切成六个时段。 首先是早上7点，这是你起床后的第一杯水。经过一夜的睡眠，身体大约会流失450毫升水分。端起250毫升温水一饮而尽可以唤醒沉睡的肠胃，为早餐做好润滑准备。记得空腹喝半小时后再吃东西，让水分子先占据肠道空间，这样能有效减少便秘发生的概率。 到了上午8点半左右，如果你在地铁里晃荡、坐电梯或者长时间对着电脑办公，这些隐形出汗可能会让你失去150毫升水分。此时补充一杯250毫升温开水能抵消隐性脱水的影响，让你下午工作时脑袋不会冒烟。 中午11点半的时候是午餐前的预热阶段。饭前30分钟喝100毫升水可以激活消化酶的分泌，让午餐中的碳水化合物和脂肪更容易被胃部消化吸收。别急着坐下吃饭，不妨靠墙站5分钟或者做一组肩胛伸展运动来放松身体。 中午12点半吃完午饭后也不能马上离开座位休息。饭后20分钟喝50毫升水可以帮助蛋白质和蔬菜在胃部进行搅拌运动，减少胃潴留的发生。随后的午休时间里水分会持续滋养细胞。 下午14点半左右的时候大脑可能进入糊状模式，这个时候喝200毫升白开水可以瞬间提升认知反应速度。如果你想靠喝咖啡来提神的话，不如先让胃肠喝饱水再去代谢咖啡因。 下班前17点半也是一个补水的好时机。这时候身体已经消耗了大约500毫升水分。此时补一杯250毫升温水可以提前产生饱胀信号让你晚餐少吃半碗饭。 晚上22点半睡觉前也需要适当补充水分。夜间身体还在继续代谢消耗水分。睡前一小时喝100毫升水可以稀释血液降低血栓风险；如果你容易水肿的话可以把时间提前到21点半并且减少一半的量。 最后给大家一个小建议：养成良好的喝水习惯坚持两周以上你就会发现排便顺畅皮肤不紧绷工作时头脑也更在线了。记住喝水不是一项任务而是要让生命之流持续送往全身每一根毛细血管；把时钟调成水的节奏身体会回报给你一个更轻盈更光彩的自己。