想把自己一直保持在130斤上下，不靠魔法，就靠每天运动流的汗和坚持。过完年刚称了一下，体重65.3kg，这时候出去吃饭鸡鸭鱼牛猪啥都没少吃，体重却只长到65.8kg，总共也就涨了2斤。这体重没上天，全靠平时运动养成的好身体，能把吃进去的热量少吸收点。 其实运动不是减肥的全部，但它能悄悄地改变你怎么吃。想让运动变成习惯，得挑那种懒人能坚持的。我试过慢跑、跳绳、爬楼这三件套，不受场地限制也不用买贵装备，随时就能开始。夏天天一亮我就去公园慢跑5公里，冬天或者下雨就在家拿根跳绳刷刷脂。爬楼的时候我都坐电梯下来，膝盖有缓冲不容易受伤。 跳绳这个东西占地最小还最狠，一根PVC跳绳加上一双缓震跑鞋，客厅立马就能变健身房。我手里这根是之前白嫖来的“老古董”，好几年都没断过。我每天早起6点穿好飞影运动服打开B站跟着练，一口气跳40分钟，孩子在旁边当摄影师给我录像。 装备不用买太好，够用就行。跑鞋买国产入门级的缓震款就行，碳板跑鞋留给高手。跳绳选PVC材质的就不会卡顿。运动服别买杂牌的透气速干就行。 刚开始运动别给自己太大压力。第一周可以跳15分钟或者爬楼15分钟，分成3组来做。每次做完休息2分钟。第二周加到20分钟一组，第三周加到25分钟一组……时间会慢慢变长的。 关键就是动起来和坚持下去。累了就休息一会儿别把自己累死。现在中年人是家里的顶梁柱也是孩子的榜样。花点时间少刷30分钟手机去流汗吧！坚持半年再照镜子看看身材肯定会变好的！