你信不信，有个妈妈瘦了18斤，就是因为每天爬楼梯！Lily说得很实在，身体好像真的变好了，之前爬到7层就喘不上气，现在爬十几层都没啥事儿。大家都知道减肥得动起来，但没时间、没钱、没毅力是最大的拦路虎。倩倩讲过一个故事，朋友家里电梯坏了，只好爬22层楼回家，结果越爬越上头。王菊也在节目里提到过，她每天起床第一件事就是空腹爬楼梯。爬楼梯有啥好？门槛低啊，不用换运动内衣，不用准备装备，打开家门就能开始。它时间灵活，不管你是送娃上学回来、买菜还是丢垃圾，随时都能练。 我还特意请教了健身教练小燕老师动作怎么示范。很多妈妈担心伤膝盖？Nonono，真正伤膝盖的其实是下楼梯。上楼梯时腿部承受的压力是体重的1.5到2.5倍，而下楼梯高达2.5到3倍。我现在出门买菜都不坐电梯了，平时走路直接爬楼梯。每天下地铁后也不坐自动扶梯了。 办公室里好多妈妈都成了爬楼梯的行家了。早上六点半趁娃没醒出门爬个30到40分钟最爽了。哪怕外面狂风暴雨也不怕，戴上耳机听个有声小说就走。第一次爬到楼顶看到日出时感觉特别好，所有带娃的烦恼都能被原谅。 这种运动性价比超高，不需要出门也不用花钱。3个月瘦18斤肉眼可见肚子小了一圈。有娃之后时间都碎片化了？没关系！我把爬楼梯当成锻炼的主要方式。每天中午休息时间也去爬楼梯消食。 有研究说每天爬5层楼梯能把心血管疾病的风险降低20%。你算算看这笔账：一个55公斤的女性匀速爬半小时能消耗214.5千卡热量，跑步只能消耗180.3千卡。而且它还能高效练臀腿哦！ 不过刚开始练可能会有点疼膝盖疼胯疼？那肯定是姿势不对！记住这几点：膝盖不要超过脚尖、整个脚掌踩地、重心不要太靠前、背部挺直核心收紧。咱们爬楼的时候尽量保持上半身直立（稍微前倾没问题），让上半身和下半身的夹角最大。 你可以试试一两节台阶交替上下也会很燃脂。如果你平时就去健身房也很方便了可以直接用爬楼机。我们整理了一张爬楼计划表姐妹们可以跟着练完别忘了做放松动作。 最后想问一句：你今年有什么运动的计划吗？欢迎在留言区跟我聊聊~