咱们每个人早上睁开眼，是不是习惯性先摸手机，然后在“开箱”和“假还是蛋糕”的 TikTok 里刷个半小时？哪怕刚刷完牙没多久，30分时间一眨眼就没了。这事儿我也有，其实大家都一样。Francesca Emma（LMHC）说，看手机能让人有种多巴胺快感，觉得重新活过来了。艾玛还讲，这东西确实省事，顺手一滑就能有回报。可要是拿这个开头，对身体可不好。Francesca Emma（LMHC）把道理摆出来：这么干容易让神经系统立马紧张，反而增加压力激素。艾薇·埃利斯（Ivy Ellis）也跟着补充，社交媒体算法太厉害，咱们根本没法控制看什么内容。 要改掉这个毛病，其实挺管用的。凯瑟琳·布朗洛博士（Katherine Brownlowe）分析说，先不看手机能帮你更清醒地面对这一天。她给的建议很实在：少碰手机等于减少冲动行为，让人更愿意坚持健康选择。艾薇·埃利斯（Ivy Ellis）也说，不看手机就不用被那些通知打断注意力。比如你本来打算跑个步结果刷了一小时屏的事儿就不会发生了。她还指出写日记或者喝咖啡这种简单动作能帮你连接内心的感受。 想彻底告别这种坏习惯？慢慢来是关键。Francesca Emma（LMHC）建议咱们别想一口吃个胖子，比如把手机挪远点再慢慢改。艾玛还建议每天多做件事——比如先泡个澡再去拿手机。要是你喜欢看数据驱动的东西也可以试试布朗洛博士（Katherine Brownlowe）的方法：打开手机的屏幕时间统计数据瞧瞧自己到底花了多少分钟或小时在这上面。为了防着忘了把手机拿远点拿个实体闹钟也行。 对了凯瑟琳·布朗洛博士还有个特别重要的观点：戒掉这个习惯能降低我们对智能手机和数字世界的依赖感。保持平衡了心情自然也会更平和点。我也想问问各位朋友：你每天早晨第一件事是伸手拿手机还是给自己倒杯咖啡？