松静沉丹田：太极拳入门10步松身法。第一步骤，我们先练无极桩。练拳前，把自己安静下来，站1分钟或几分钟的无极桩。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，含胸拔背，集中注意力聆听呼吸声。把外界的噪音隔绝在外，把杂念压下去。当静到极致，身体自然会松沉下来，气血便会流向丹田。第二步骤，进入盘拳阶段时，暂时放下连贯不断的要求。让每一个动作慢下来。用意念放松胯部、腰部、脊柱、肩部、胸部和肘部。呼吸拉长到一种似停非停的状态。等全身都放松了之后，再慢慢起势。腰脊带动四肢运动，像老树迎着风一样稳定而不动。此时体内会产生热量，丹田就会有沉重的感觉。第三步骤，等身体微微发热时，再恢复连贯不断的要求。记住：慢是放松的前提，放松是连贯的灵魂。动作看似柔软但又像一条暗线将每个动作串起来。断与不断只在于意念上的掌握。第四步骤是核心口诀：放松静止为主，把精力集中到丹田上。每天演练前默念四句：“先静后动，先松后沉；稳静不散，内劲自生。”把放松刻入肌肉记忆里，把静止融入神经中。坚持这样做下去，效果就会自然显现出来。第五步骤分为三个阶段来进行放松：心、脏、肢体。首先是放松心情：让杂念消失一空后灵感自然会涌现出来；接着放松脏腑：想象胸腔和腹腔被柔软的绸缎包裹着；最后是放松肢体：从头到脚检查各个关节是否灵活、柔顺。第六步骤是易紧张部位自查表：肩、胸、腹、腰、胯和肌肤这六个地方都容易紧张。演练中每完成十式动作就停下来检查一下身体哪里发胀、发酸或者发紧。第七步骤是检验准则：用口中甜液来判断进展程度。练完拳后漱口一下，如果舌尖泛起淡淡的甜味就是内气上升、津液化糖的信号；如果没有味觉变化就是心神未静或者劲路不通畅。第八步骤是内劲生成的四个里程碑：两臂有坠手感；两肩偶尔感到酸痛；全套拳打完手掌心鼓胀微麻；下盘稳如磐石并且别人轻轻推不动你。第九步骤是避坑指南：避免僵化和没放松这两种情况。有人只练习筋骨伸缩导致肩背隆起如弓；有人错误地把硬压当作沉气导致丹田变成“气鼓”。第十步骤是方向感：神、气和意才是主线。太极不是广播体操而是以神导气、以气运身、以意导行。每天问问自己三个问题——“今天我放松了吗？”、“我把精力集中到丹田了吗？”、“打完拳口腔有甜味吗？”回答都是“是”的话，功夫就会在你脚下悄悄生根发芽。