给你说句大实话，只要稍微有点脑子的人都知道，夏天想活得舒服点，这防暑的事儿必须排在头等大事的第一位。眼瞅着七月刚过，华北、西北还有西南那些地方的气温是一个劲儿地往上涨，温度榜直接刷新了纪录，黄色、橙色预警信号响个不停。这种长时间的高温，不光能把身体的温度调节系统搞得一团糟，还能让水盐平衡、循环系统甚至消化系统全都跟着遭殃。要是身体实在受不了了，中暑这事儿可就不只是难受那么简单了，搞不好还会要命。 所以想安稳过个夏天，咱们先得把“防中暑”这根弦给绷紧了。接下来我给你支六招保命的招儿。 第一招补水。千万别等渴得嗓子冒烟才想起喝水，你得在出汗的那一刻就开始给身体“注水”。大量出汗会带走身体里的钠、钾、钙这些矿物质，要是电解质紊乱了，那可不是闹着玩的。高温干活的人每天起码要喝3到5升水，外加20克盐。最好是喝那种加点盐的饮料或者清凉的蔬果汁，水温控制在8到12摄氏度最好。记住了啊，嘴里不觉得渴不代表身体不缺水，出汗后的30分钟内把水给补上，这是避免低渗性脱水的关键。 第二招作息。这午觉绝不是什么可有可无的奢侈品，它可是下午工作效率的“充电器”。趁着中午11点到下午3点这段时间躲屋里歇着别干活，把力气留到早晚凉快的时候再用。每天睡够7小时是必须的，下午趴个30分钟的小觉能让心脑血管缓口气。饮食上热量得往上提一提，比平时多吃10%到15%。高蛋白、高维生素的东西多备着点，绿豆汤、酸梅汤还有新鲜水果轮着来吃。 第三招装备。得把自己包裹在一层透气的“小空调”里才行。干活的衣服要挑那种导热系数小、网眼多的穿；手套、帽子、护目镜、隔热面罩这些防护工具一样都不能落下。露天干活就搭个简易凉棚，或者随身揣把折叠伞当遮阳伞用。防晒霜的SPF值得选30以上的，出门前15分钟涂好，每过2小时还得补涂一次。千万别忘了换双吸汗的鞋和袜子，省得把脚给蒸坏了。 第四招室内避暑。空调加上通风必须开到最大。大太阳天最好待在屋里不出门，实在要出去就把行程安排在早上6点到8点或者傍晚18点以后。屋里除了开空调和开窗对流外，电脑、风扇、加湿器也可以轮流开着用。不过每过2小时得起身活动活动筋骨再喝点水。 第五招照顾特殊人群。把那些老人、孕妇、慢性病患者还有体弱的孩子列为重点保护对象。室内温度控制在24到26摄氏度并定时开窗透气；喝水计划按每2小时200毫升执行，少喝点多喝点都行。一旦发现有人头晕、恶心或者体温升高了，赶紧把他转移到阴凉处解开领口扇风降温。 记住了啊，中暑这病千万别指望“忍忍就好”，早一秒钟降温就多一分活命的希望。