先给你说说呼吸强迫症到底是咋回事，它跟哮喘、肺炎压根就不是一回事，纯属一种心里头想把正常喘气扭曲成那种非走不可的事儿的焦虑症。得了这毛病的人总是下意识地不停深呼吸、憋气、叹气，甚至还得死死盯着秒表数数，非要把气调整到自个儿觉得完美的那个点。要是这过程哪怕中断一下，心里头立马就乱糟糟的。要想自救，咱把这三个招数拿出来试试。 第一步先得把注意力给岔开——让大脑换个频道。你只要感觉那强迫性呼吸上来了，立马就开始大声唱歌、找个人瞎扯两句，或者干脆起身去做点家务活。别小看这些事儿，它们就跟给你按下了暂停键似的，能硬生生把那种强迫思维给掐断。平时多约着朋友聚聚、跑跑步、找点兴趣小组玩一玩，把那些空着的时间给填满。越闲下来越容易犯病。 第二步是用皮筋弹手腕给疼个刺激。找一根差不多一厘米宽的皮筋，轻轻一弹手腕，“啪”的一声加上那点微微的刺痛感，就能瞬间把强迫信号给按停。以后每次有强迫呼吸的感觉出来了，先弹一下再回到手上的活计。久而久之，大脑就把这种疼痛感跟危险信号联系在了一起，强迫的念头也就慢慢弱了下去。 第三步要是前面那两步不管用，那就找精神科医生看看。医生给开的那些药物，像抗抑郁药或者β-受体阻滞剂之类的，虽然不是让人昏睡的镇定剂，但它们能帮忙调节神经递质的平衡，让大脑对呼吸的那种过度警觉感一点点降下来。切记吃药期间得定期复查身体情况，要是擅自加量很容易吃出副作用。 生活里咱还得注意点别的小事儿——别把呼吸练到像背个枷锁似的让人喘不过气来。冥想的时候别跟数数较劲，去试试4-7-8呼吸法或者大圆镜智冥想这些简单的法子就行；多运动出汗把多余的精力消耗掉也很管用；还有个招就是记日记，把每次强迫出现的时间、地点和当时的情绪都写下来找找规律。这样你就能提前做点防范措施了。 这病就像是个专管呼吸的独裁者一样，你越是跟它对着干它就越猖狂。只要学会了刚才说的这三个招数——把注意力转移、用疼痛提醒自己、必要时吃药辅助——把这三股力量凑在一起用，就能让每次呼吸都变得自然而然了。