很多人用枕头只当它是垫头工具，其实它才是脊柱的夜间守门员。把枕头用错，身体会给出各种警报。首先，呼吸可能变差，枕头太低会让头部过低，鼻黏膜肿胀导致气道变窄，打鼾声此起彼伏，长期下去会影响血压和血糖。然后，视力也可能下滑，颈椎失去自然弧度后，视觉神经被牵拉或压迫，让人出现怕光、流泪、眼胀痛等问题。还有高血压也是一大危害，医学上把这种因颈椎错位导致的高血压称为颈性高血压。血压飙升背后是颈动脉被压迫、血流减慢、压力升高。失眠同样是个问题，6亿失眠者中有1.5亿是因为枕头不合适。填充物和软硬度不科学设计会导致大脑供血不足、睡眠中枢紊乱，从而引发习惯性失眠。不枕枕头的人也不能幸免。枕头过低或干脆不用会让颈椎反弓，打鼾升级为“呼噜震天”，脖子酸痛难动。而太高的枕头又会让脖子窝着，肌肉长期紧张。颈椎病患者该怎么选枕头呢？第一步是确定高度，一般是肩宽乘以0.8到1.25倍。仰卧时8到10厘米左右就行，侧卧时枕头要填满耳垂到肩峰的空隙。第二步是要亲自躺5分钟试一下，靠在墙边测试侧卧弧度和后脑与肩颈的贴合度。第三步是选择材料要兼顾弹性和透气度。荞麦皮、决明子透气但弹性弱；记忆海绵回弹快但略闷热。推荐组合方案是外层透气内芯记忆海绵或者选带医学康复功能的颈椎分区枕。最后说说怎么枕法决定最后10%的体验。仰卧时后脑落在枕头中段，颈部与床面夹角约15度，肩头贴实枕头；侧卧时双耳垂对齐肩峰，整只枕头同时托住后脑与侧脸颊。理想状态是无论翻身多少次颈椎始终处在中立位这样肌肉才能休息。45次翻身都能保持颈椎处在中立位就能保证肌肉不加班整晚都能好好休息了。