最近这几天天气突然变冷，湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心肌骨诊室里，因为肩膀痛来看病的人一下子多了不少。陈双医生发现，不少人把“肩袖损伤”当“肩周炎”来治，结果越练越疼，连梳头都困难。康复中心的主管康复师唐锦忠特别提醒大家，肩膀疼千万不要盲目锻炼。肩袖损伤其实是一个精密万向球上的四条“隐形绳索”——冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱被磨坏了。这通常是因为打球、游泳或者搬重物累的，还有可能是因为年纪大了或者受伤。这种情况会让肩关节动不了、不稳当。 肩周炎听起来和肩袖损伤有点像，但其实是关节囊粘住了发炎，活动范围变小。这病病程还挺长的，有时候能持续1-2年甚至更久。不过要注意的是，肩袖损伤如果拖着不治好，也可能会转成肩周炎！咱们做个简单的试验就能帮你辨别清楚。比如空罐试验：把手臂侧举到肩膀那么高，大拇指朝下往起抬，这时候如果肩膀顶上传来尖锐的疼或者抬不起来的感觉，很可能就是肩袖损伤了。 还有背后摸高试验：用患侧手从背后往上尽量摸后背。如果能摸到但很疼，多半是肩袖的问题；要是根本够不着还僵硬得很，那就偏向肩周炎了。 这两个病虽然不一样，但急性处理的方法也不一样。 肩袖损伤急性期要多休息别乱动，别做那些会引起剧痛的动作。还可以冰敷来止痛消炎，每天敷3-4次每次15到20分钟。 肩周炎急性期要先控制疼痛为主。热敷更管用些，在活动前或者睡前敷15到20分钟放松肌肉、促进血液循环。 在疼痛能忍的范围内可以做一些温和的拉伸和摆动动作。 2月27日红网时刻新闻的报道提到了这些内容：唐锦忠医生特别指出肩袖损伤和肩周炎这两个病一定要先分清楚再治疗。 唐锦忠医生建议大家去正规医院明确诊断后再进行科学训练和对症治疗才能早日康复。 别再盲目地在家里乱练了！