大家平时感冒了，别光想着随便瞎吃一顿大补的，或者光喝粥什么也不敢吃。这两种极端做法都不对，不但会拖慢康复速度，还会让身体更难受。这次咱们就来好好聊聊感冒期间该怎么吃。这篇文章把感冒分了好几个阶段来讲，告诉你每个阶段的饮食重点，还有一些一定要避开的坑。 感冒一开始的时候，身体主要是发热出汗，喉咙也会干痛。这时候身体里的水分和电解质流失得特别快，赶紧给身体补点水和盐吧。可以喝温热的淡盐水，或者买点电解质水喝，鲜榨的温苹果汁、梨汁也不错。记住要小口小口地喝，别一次喝太多水撑坏了胃。水温最好控制在35-40℃左右，别太烫也别太冰。 吃饭方面也得换换口味。肠胃消化功能减弱了，油腻的大鱼大肉就先放一放吧。这时候吃点清淡的小米粥、软面条、蒸蛋羹最好不过了。这些东西不会给肠胃添乱，还能提供点能量。再配上一小份清炒的蔬菜，补充点纤维就能保证大便通畅。 到了感冒中期的时候身体正在修复受损组织，这个时候就需要补充点营养了。优质的蛋白质是必须的，瘦肉、鱼肉、豆腐这些低脂又好吸收的食物比较合适。比如清蒸鲈鱼或者嫩豆腐汤都是不错的选择。不过也别吃太多，每天保证1-2份就差不多了。 维生素和矿物质也不能少。维生素C和维生素A能增强免疫力，还有锌元素也对对抗病毒有帮助。多吃点菠菜、胡萝卜这些深色蔬菜吧，水果也别忘记橙子和猕猴桃。水果尽量选常温的吃，冰的水果会刺激到肠胃。 如果食欲不太好的话可以把蔬菜煮成汤或者打成泥喝。 至于那些高脂高糖的东西就千万别碰了。炸鸡、蛋糕这种高热量的食物只会让肠胃更难受，还会让炎症反应更严重。高糖食物会抑制白细胞的杀菌能力，免疫力也会下降得更快。 辛辣刺激的东西也不能吃。辣椒、花椒这种刺激性食物会刺激呼吸道黏膜，让咳嗽喉咙痛更严重。冰饮料、冰水果也得忌口。浓茶、咖啡这些刺激性的饮料也别喝了，免得影响休息。 总的来说就是感冒初期要减负补水，中期要补充营养。全程避开那些高脂高糖、刺激性强的食物才行。这样既能缓解身体不适又能帮免疫系统加油打气。科学饮食搭配适当休息就能让你快点摆脱感冒的烦恼啦！