给大家推荐个虐腹的王炸组合：卷腹、举腿、提膝，就能练出八块腹肌！我们来看看具体动作吧。动作一，双扭转式卷腹：先躺地上，双手抱头，双腿摆成4字形。单侧腿触地，背部往上弯，躯干往旁边转，让胳膊肘去碰对面膝盖，记得呼气。放松呼吸后，身体再回正，背贴地。每侧做15次，这主要练上腹的肌肉和斜肌。动作二，双向卷腹：也是躺着抱头，双腿离地伸直。弯起背部提膝盖，胳膊肘去碰大腿根，呼气还原。也做15次，这次练到腹直肌还有髂腰肌。动作三，剪刀踢：躺在地上抱头，头和腿悬空。双腿像剪刀一样上下交替踢动，一共要做100次，这是练下腹的位置。动作四，坐姿提膝：屈膝把手掌和臀部撑在地上，腰背腿都离地伸直。弯腰提膝挤压肚子呼气，再吸气还原。这也是15次，除了腹肌还能练到手臂和肩膀。动作五，登山者：稍微弯肘，手和脚尖撑地稍微弯腰。双腿交替提膝上山的动作一直坚持30秒就行，这是个练横膈膜的好办法。提示一下要收紧核心才有感觉。建议大家把这5个动作都做一遍做一组就好。每组做完休息2分钟。腰椎不好的朋友还是要小心点哦！本文内容仅供参考哈！（图片来自网络）感谢大家关注！（个人原创）