4月7日这一天是世界卫生日，南平的大中小学生们不妨抽空反思一下自己的心理状态。如果连续两周以上总是情绪低落、晚上睡不好觉，或者不想吃东西、对什么都提不起兴趣，最好还是主动去寻求帮助，就像身体感冒要吃药一样。这个春天抑郁和焦虑比较容易找上门，大家一定要注意规律作息，最好每天能保证7到8个小时的睡眠。另外，南平市教育局给大家准备了一份春季心理调适指南，希望能让大家在人间四月天里过得更舒心。 九峰山和武夷山的茶园都很美，南平的自然风光特别适合让身心放松。4月22日是世界地球日，周末有空的话可以带孩子去九峰山走走，或者到武夷山下骑骑车。这些地方的绿意可以很好地抚平心里的烦躁。如果没时间出远门，在学校认养一棵树也不错，看着它一天天在四月里生长变化，也是一种自然疗愈。 4月23日又是世界读书日，多读书确实能缓解焦虑。比如《蛤蟆先生去看心理医生》、《被讨厌的勇气》这些心理自助书都很适合读一读。要是觉得压力大了，每天哪怕抽出15分钟来翻一本喜欢的书也行，让自己的注意力暂时从烦恼里挪开。 林徽因曾描写过这个季节的美好：“笑响点亮了四面风”。在南平这片土地上，延平湖的杨柳和建阳路边的桃花都在告诉我们春天到了。但与此同时，这也是情绪容易波动的时期。其实没必要担心，南平市教育局早就给咱们准备了“心”能量指南。 对于小学生来说，这个四月要学会表达快乐。学校组织的春游活动别错过，多跟小伙伴一起玩一玩、分食零食能缓解开学的紧张感。要是遇到不开心的事，千万别憋着，告诉爸爸妈妈或者老师就行。 中学生面对学业压力时可以试试“478呼吸法”。吸气4秒、屏住气7秒、再呼气8秒，重复几次就能快速平静下来。把大目标拆解成每天能完成的小行动也很管用，每做完一件事就给自己一点小肯定。 大学生在这个春天适合探索自我和未来的规划。多和学长学姐交流交流，拓宽一下视野。不要总是自己一个人呆着内耗自己了。学校的心理中心都提供专业服务呢，欢迎随时预约。 最后还是想跟家长和老师们多说几句心里话：4月是观察孩子心理状态的重要窗口。咱们先别急着给建议，而是要先耐心听孩子说完他们的心里话。家长用平和的态度面对压力时，孩子自然就会模仿咱们的情绪调节方式。 要是孩子持续两周以上情绪低落、晚上睡不着觉、胃口也变了很多或者不愿意上学社交，那就得赶紧联系学校的心理老师或者专业机构了。最好利用周末的时间带孩子去踏青放风筝、采采茶，在这些亲子互动里增进感情也能缓解压力。 大家要记住这些求助资源：全国统一心理援助热线是12356，全国青少年服务台热线是12355。南平市教育系统也有专门的心理支持热线哦。 让我们一起守护南平的大中小学生心理健康吧！这个四月不仅要有繁花似锦的景色，更要有一颗向阳而生的心灵！（初审初校：黄梦琳 复审复校：姚心妮 终审终校：罗金勇）