刚开春总觉得睡不踏实？咱老百姓手里其实有不少早春快速入睡的诀窍，躺床上不用费劲就能睡着。古人说“春眠不觉晓”，可实际情况却往往相反，很多人白天昏昏沉沉，晚上翻来覆去，越想睡脑子越清醒，时间久了整个人没精神还脸色发黄。其实老辈人传下来的方法不用吃药也不费钱，顺应着春天的时令规律就能解决问题。 早春睡不着的原因不在于“失眠”，主要是气血不顺、阳气乱了套。这个时候阳气虽然开始升起来但还没站稳，寒气还没完全散干净，白天黑夜温差大，搞得人心神不定、气血流通不畅。要想解决这个问题，就得顺着时令来调理、温和地安神。下面这几个方法经过好多人的验证，特别简单又好操作。 第一，睡觉前先吃点东西。老话讲“睡前食温，安睡至明”，这时候可千万别吃生冷的东西或者吃得太饱。温温热热吃一碗粥，比吃安眠药还要管用。比如小米百合粥，把50克小米和10克百合加水慢慢煮20分钟，睡前1个小时喝下去。小米能健脾安神，百合能养阴清心，经常吃能让人心里不烦躁、不焦虑，很快就进入浅睡眠状态。 还有桂圆红枣茶，3颗桂圆加上2颗红枣煮10分钟就行。桂圆补心安神，红枣补气养血，特别适合那些春天气血不足、晚上容易醒的人。坚持喝几天，晚上就能睡得踏实多了。 第三是喝杯温蜂蜜水。睡觉前半小时冲一杯温的蜂蜜水（水温别超过40度）。蜂蜜能滋阴润燥还能安神助眠，既能缓解春天的干燥感，又能让神经放松下来。 第二方面是睡前做些小动作。早春睡觉前别剧烈运动了。老辈人传下来的这些小动作很温和舒缓，能让气血循环起来、身心也能放松下来。 第一个是温水泡脚加按涌泉穴。拿40度左右的水泡泡脚泡10分钟就行。泡完后用手指按一按涌泉穴（就是足底前1/3那个位置），每次按1分钟，连续按3次。热水泡脚能驱寒暖身，按涌泉穴还能安神助眠。 第二个是按揉太阳穴。睡前坐直身子，用食指和中指轻轻揉太阳穴，顺时针、逆时针各转10圈。这样能缓解春天肝火太旺引起的头痛和烦躁情绪。 第三个是睡前梳头发。用木梳子从头顶一直梳到发尾，重复20次动作要轻一点。这既能促进头部的血液循环又能让神经舒缓下来。 第三方面是起居作息得跟着季节走。《黄帝内经》上说“春三月，夜卧早起”，如果作息乱七八糟是导致难入睡的大原因。 第一点是尽量早睡别超过23点。春天到了23点之后阳气慢慢就弱下去了阴气变重了，这个时间段是黄金睡眠时间。如果熬夜会把阳气给消耗光导致更难入睡。 第二点是睡觉前别让大脑太兴奋。睡前1个小时别看手机、别刷视频了也远离强光和噪音。可以看几页书或者听点轻音乐让大脑慢慢平静下来。 第三点是早上起来晒晒太阳。每天早起后晒个10分钟太阳能促进阳气生发调节生物钟。白天精神好了晚上自然就容易睡着形成好的循环。 总结一下：早春睡不着跟意志力没多大关系主要是没找对方法。这些老辈人传下来的诀窍贴合季节规律也没什么负担看似简单却藏着大智慧。只要我们顺着季节来调整作息时间加上这几个小动作就能很快卸下一天的疲惫安稳入睡养好精神度过美好的春天时光还能保护好身体的健康呢！