膳之幸告诉您，2026年惊蛰到了，春雷伴随春雨在3月5日这天轰鸣而起。卯月的脚步已踏响，雷动虫鸣，万物都开始了冬眠后的苏醒，春天的生机扑面而来。这时候大自然的阳气升发得更厉害了，人的气血也变得顺畅。不过因为冬天积蓄下来的闷气还没消散，要是不顺着节气来调养，身体容易出现不通畅的情况。咱们得抓住这个惊蛰的特性，去疏通淤滞、提升阳气，这样身心才能跟春天的生机合上拍，给仲春的健康打下个好底子。春雷一响，身体里的气机就开始换新和疏通了。这个时节里春雷乍响、春雨渐润，外面的阳气从慢慢升发到彻底通畅，寒气也逐渐消去，草木开始发芽抽枝，天地间的气儿也从收紧变得舒展了。就像《黄帝内经》里说的那样，“春三月，此谓发陈”，惊蛰就是这个阶段最关键的节点。惊蛰还是肝木当令的时候，肝脏想让气机流通的需求比立春时还要大。立春阳气刚冒出苗头的时候，人体内堵着的气想要跟着阳气往外散。要是肝气不顺畅、解不开疙瘩，人就容易胸口闷、胁肋胀、老想打饱嗝、肚子不舒服。再加上春雨多了湿气大起来，湿气困住脾胃就会导致消化不好、吃饭没胃口、大便不成形。再加上天气忽冷忽热，身体的防御气还在适应中，外面的病邪容易跟里面的淤堵混在一起，这就是春天容易不舒服的源头所在。所以惊蛰养生最主要的就是把堵着的气血疏通开、把脾胃养好了、把防御气加固住。顺应季节来调理，把淤滞解开唤醒脏腑的活力。 膳之幸这次惊蛰养生主要靠“启蛰疏滞”来办事，通过温和的外治法帮身体排出淤滞、让气机通畅起来，把脏腑的活力唤醒。这个时候还能接着用艾灸来调理，重点在那些能疏肝理气、健脾化湿的穴位上：比如灸肝经的太冲穴和行间穴，能把肝气理顺、把淤血化开，缓解胸闷心烦的毛病；再搭配足三里穴和中脘穴来健脾和胃、运化水湿，改善脾胃虚和湿气排不出去的问题。艾灸的时候只要感觉到皮肤微微发烫就行，别让阳气太旺了；如果湿气特别重的人可以按揉阴陵泉穴来利水渗湿，这个跟艾灸配合着用效果更好。每天早上起来用温水泡泡手泡泡脚，再配合按揉合谷穴和涌泉穴就能疏通经络、唤醒气血。 多方面照顾好自己，贴合时令把仲春的防线筑牢。惊蛰养生要把疏通气血和提升阳气的事融合进穿衣吃饭睡觉走路这些生活里去，要做到疏肝健脾、祛湿御寒、调节心情。饮食上要遵循疏肝理气、健脾化湿的原则，还要注意别太凉也别太热。多吃春笋、荠菜、菠菜这些当季的新鲜蔬菜，再配上山药、茯苓、薏米这些健脾祛湿的东西。少吃点韭菜、生姜来扶助阳气；辛辣的、温热的、生冷的都别吃太多。春笋豆腐汤还有茯苓薏米小米粥都是这个时候的好选择。睡觉的时候还是要“夜卧早起”，十一点之前就得睡去避免伤了肝阴；早上起来迎着晨光慢跑或者练练太极既能通气又能增强抵抗力。天气老是变来变去的还是要“春捂”，重点把腰腹和关节的保暖做好别淋雨别蹚水让湿气进来伤身体。 心情舒畅也是很关键的一点。肝脏喜欢放松舒展的状态，多到外面去看看春光、散散步踏青或者泡点玫瑰花、茉莉花茶来舒缓情绪、调节肝气让气血跟着心情一起舒畅起来。 应着惊蛰的动静让养生变成融入春天的自然选择而非刻意为之的安排。惊蛰过后天气越来越暖万物也会变得繁茂起来。用这个时候的养护把堵着的血疏通开让气机变得顺畅把脾胃养好了这样身体的生机就会随着春雷被唤醒随着春水流淌下去。 最好的养生就是跟着时令走让身心在大自然的规律里自然生长在仲春温暖的阳光下迎接一整年的健康与活力。