你好，节后咱们聊聊心血管健康的事儿。先问问你的血管，是不是觉得有点累？咱们接着上期的话题，好好给它们补补营养。这次给大家请来的，是咱们医院高血压科还有老年医学科的郭江林主任，他会给咱们讲得清清楚楚，好让你知道到底该咋调整。 首先，针对营养不良的情况，你得想办法补足能量和蛋白质。鸡蛋、牛奶、瘦肉这些优质蛋白天天都得吃上点。别为了所谓的“清肠”就天天吃素，三餐得定时定量。多吃香蕉、橙子这些水果，还有土豆、深绿色蔬菜和坚果，把钾和镁补上。要是容易饿，就在三餐中间加个餐，这样也能减轻心脏负担。 体重超标属于营养过剩型，核心就是控制总热量。油炸食品、奶茶和甜点先跟它们拜拜了吧？肥肉、动物内脏、奶油这些油腻的东西也得少吃点。别光看体重秤，腰围也很重要，男生得管住90厘米以下，女生85厘米以下。每周至少得有150分钟做快走、慢跑或者游泳这种中等强度的运动。 体重正常但习惯不好的朋友要注意营养失衡了。高钾、低钠、多纤维是关键。盐得死死管住，每天别超过5克。蔬菜、水果、豆类这些钾含量高的食物要多吃点。用燕麦、玉米这些粗粮代替部分精米白面。 大家记住啊，钙和维生素D也不能少。每天一杯牛奶或者适量豆制品能补钙；维生素D多晒晒太阳能补一点；铁也得补上，适量吃点红肉和动物血预防贫血。郭江林主任给出了三步的建议：根据自己的体型分别调整饮食结构和运动习惯。有了这些具体的方法以后你就照着做吧。