问题——“节日病”集中显现，腰颈椎先扛不住 春节假期本应是休整放松的窗口，但走亲访友、聚餐娱乐与线上娱乐叠加下，久坐不动、姿势固定的时间显著增加。多位临床医生反映，节日期间腰背痛、颈肩不适等症状更为集中，有的患者甚至出现突然站立困难、腰背剧烈疼痛等急性表现。腰椎、颈椎作为承重与活动频繁的部位——往往最先“亮红灯”——成为假期健康管理中的薄弱环节。 原因——久坐叠加前屈姿势与突发用力，诱发急慢性损伤 广州医科大学附属第三医院脊柱外科主任医师吴增晖介绍，久坐使腰背肌群长时间处于紧张状态，局部血液循环相对不足，肌肉疲劳与僵硬逐步累积；若坐姿欠佳、腰部缺少支撑或频繁扭转身体，腰椎小关节在应力变化中更易发生功能紊乱，出现急性疼痛、活动受限等表现。 他回忆，曾接诊一名30多岁的男性患者，春节期间连续十多个小时坐在麻将桌前，起身时突发腰背剧痛、无法站立，影像检查提示为急性腰椎小关节紊乱。经牵引复位及局部理疗后症状逐渐缓解。医生提示，此类情况每年节日期间并不少见，很多人把疼痛归因于“累了”“睡一觉就好”，延误处理后可能反复发作，逐渐演变为慢性腰肌劳损或加重既往椎间盘有关问题。 在颈椎上，节日期间抢红包、刷短视频、长时间聊天等行为导致“持续低头”增多。专家指出，颈部肌群低头状态下持续收缩，颈椎生理曲度可能因此变直甚至反弓，长期累积会推动椎间盘脱水、退变等改变。随着电子产品使用年龄提前，颈椎不适不再是中老年人“专属”，不少年轻人出现肩颈酸胀、上肢麻木、头晕乏力等症状，影响工作与生活质量。 影响——从短期疼痛到长期功能受损，假期后遗症不容忽视 腰颈椎问题带来的影响不仅是“疼几天”。急性发作期可能出现站立困难、活动受限，影响出行与工作；若反复忍痛硬扛，肌肉与关节代偿加重，疼痛可能迁延不愈，逐步形成慢性劳损，甚至诱发颈腰部神经刺激症状。另外，不适还可能造成睡眠质量下降、情绪烦躁等连锁反应，使节后恢复期延长，影响正常节奏。对长期伏案工作者、驾驶人群以及既往有颈腰椎基础疾病者而言，节日期间的不良习惯更可能成为“导火索”。 对策——建立“间歇活动+姿势管理+及时就医”的防线 专家建议，假期娱乐要注意“动静结合”，把风险控制在可管理范围内。 一是减少连续久坐时间。可遵循“坐一小时、动三分钟”的原则，起身走动、做腰背与肩颈的轻度拉伸，让脊柱关节与肌肉得到间歇性放松。 二是优化坐姿与用机方式。打牌或聚会时尽量选择有靠背、腰部可支撑的座椅，避免长时间前屈、弯腰驼背；使用手机时可适度抬高屏幕，减少颈部长时间前屈角度，避免在颈肩明显疲劳时继续低头。 三是以适度运动替代“躺平刷屏”。吴增晖建议，可选择有助于颈部伸展、促进全身循环的活动，如羽毛球、游泳中的蛙泳换气动作、放风筝等，通过“抬头”与动态活动改善颈肩紧张。睡前热敷等方式也可辅助缓解肌肉痉挛，但应避免过度依赖。 四是把握就医时机。专家强调，急性疼痛不宜拖延，尤其出现突发剧痛、明显活动受限、肢体麻木无力等情况，应及时到正规医院就诊评估；慢性疼痛也不建议硬扛，应在医生指导下进行康复训练与生活方式调整，防止病程拉长。 前景——从节日提醒到日常习惯，健康管理需前移 业内人士认为，腰颈椎“节日病”的集中出现，折射出公众在久坐、用机与运动不足上的长期结构性问题。随着数字化生活方式深入，颈腰椎健康更需要从“疼了再治”转向“日常预防”，把间歇活动、姿势管理与适度锻炼融入工作与生活常态。医疗机构也可结合节假日就诊特点，加强健康科普与分层指导，推动形成可执行、可坚持的健康行为清单，降低复发与慢性化风险。
脊椎健康是身体健康基础，春节假期的生活方式往往成为健康的"试金石"。从打牌桌前的腰痛到低头抢红包的颈椎酸胀——这些看似微小的不适背后——反映的是现代人对身体信号的忽视。春节不应该是对健康的透支，而应该是对身体的投资。通过改变不良习惯、增加适度运动、及时就医，我们才能真正享受假期，同时守护好身体这个最宝贵的资本。