这几个天我试着给自己换了个小习惯，喝牛奶的时候往里面加腰果和燕麦，结果发现血脂降了不少，血糖也比较平稳，肠道感觉也顺畅了不少。原来简单的牛奶里放点坚果和粗粮还能这么有用。 你看那腰果的脂肪80%都是不饱和脂肪酸，这可是对血管特别好的成分。再配上燕麦里的β-葡聚糖和蛋白肽，既能帮着降血脂、稳血糖，还能促进肠道蠕动和改善菌群。做起来也简单，拿10到15克腰果、30到50克燕麦加上150毫升牛奶搅成糊糊喝就行。 不过得注意啊，这东西要是天天喝可不行，毕竟坚果和燕麦都是有分量的。坚果一天别超过15克，燕麦每餐也别超50克。脾胃虚寒或者对这些材料过敏的朋友最好就别凑热闹了。反正这个小改变给我带来了这3个实实在在的好处，值得一试。