控糖期可别老想着节食，那是不对的，得把这6个饮食铁律给记住。只要这样吃，血糖就能稳，还能把挨饿的问题给解决。把主食的量给控制住，别吃得太多，每餐熟重的主食最好别超过半碗。尽量挑些糙米、燕麦或者蒸山药这些低GI的食物来吃。红薯还有南瓜这些也得算进主食量里去，不能额外加量。吃饭的顺序可别弄错了。先给蔬菜腾地儿，吃300克以上的菠菜或者西蓝花这类非淀粉蔬菜；接着是掌心大小的鸡蛋或豆腐这类优质蛋白；最后才吃主食。这样一来，餐后血糖峰值就能降低20%到30%。那些含糖饮料还有蛋糕什么的就别再碰了，它们都是隐形糖和精加工食品。买东西的时候要看配料表，要是看到有白砂糖或者麦芽糊精的成分就别买了。认准那些无添加糖和无反式脂肪的简单成分食品才靠谱。 水果得限量吃，一天只能吃1次低GI水果。苹果或者蓝莓之类的都可以选，份量别超过200克。别把水果榨汁喝，也不要在饭后马上吃或者晚上吃。三餐规律很重要，早餐别晚于8点半，午餐12点左右搞定，晚餐最晚7点结束。饿了可以适当加餐吃点无糖酸奶加上几颗坚果。睡前3个小时啥都别吃了，免得引起夜间高血糖。 烹饪方式直接决定了升糖速度。蒸、煮还有凉拌这些方法比较安全。红烧或者油炸这类就尽量避一避吧。 最后提醒一下大家：控糖效果每个人都不太一样。吃完东西最好还是测一下血糖比较准。每周安排一顿“弹性餐”也没问题。散步15分钟到20分钟对控制血糖也很有帮助哦！