春风送暖，大伙儿正用一曲广场舞开启这个春天的健身呢。江西宜春市靖安县高湖镇高湖村的舞蹈老师，正给村里的广场舞爱好者进行指导呢。全国跳广场舞的人数早就超过了1.2亿，这次东风送暖正好开始活动身体吧。全国广场舞健身活动推广委员会专门组织创编了很多民族风、各种类型的健身舞蹈，适合不同水平的人跳，比如藏族风情的锅庄舞、花飞舞等。我们最近采访了全国广场舞健身活动推广委员会竞赛裁判委员会主任、北京体育大学教育学院的教授马鸿韬，让他给大家讲解一下怎么科学地跳好广场舞。 很多人跳广场舞时会忽视热身、着装和场地选择。为了避免运动损伤，跳广场舞前最好先给自己做5到10分钟的热身。这样可以把头部、肩部、胸部、腰部等部位的关节和肌肉活动起来，重点活动一下膝关节和脚踝。 穿装备时要注意，春夏可以穿缓震透气、防滑的运动鞋或舞蹈鞋；冬季可以选择防滑加绒运动鞋或者高帮舞蹈鞋。服装方面春夏选速干透气的舞服或短袖；冬季就穿轻便保暖速干衣，外面再搭一件轻便羽绒马甲就可以啦。还有护膝、手套和帽子这些装备要根据天气变化来搭配。 环境评估也很重要，地面优先选塑胶地面或者专业舞蹈木地板；广场地砖或者公园平地也可以考虑。尽量避免坑洼、斜坡或者碎石路。环境安全方面要远离机动车道和施工区域。夏天选择早晚时段跳舞避免暴晒；冬天选背风向阳处就好啦。 很多人认为跳得越久越好，但其实过度锻炼会导致关节磨损、肌肉劳损甚至心血管问题。所以大家要树立科学锻炼的认知：健康在于持之以恒。 心率要控制在（220-年龄）乘以60%到70%的区间内。如果感到气喘或者大汗就要调整节奏了。单次练习时间最好别超过一小时，可以采用“40分钟锻炼加5分钟休息”的间歇模式，中途还得记得补充点水分。 动作幅度要控制一下，尽量用低冲击力的动作比如踏步或者走步；转体幅度不要超过45度；蹲起时大腿与地面的夹角别低于60度；保持颈椎自然曲度。 跳舞时呼吸也要注意调控，用鼻子吸气嘴巴呼气；节奏快时可以用“哈”声呼气激活核心肌群。 音量方面也要控制好别太大了损伤听力还扰民呢！户外控制在60分贝以下就可以啦；室内保持在50到55分贝之间就好。跳舞时和周围舞友保持前后左右至少1.5米的距离吧；如果动作大就扩大到2米吧！ 跳舞后也要注意科学恢复呢！刚跳完不要急着休息，慢慢走几分钟或者轻缓舞步活动一下再休息比较好。拉伸也要充分点，别偷懒哦！补充能量也要根据出汗量来调整补充电解质饮料、碳水化合物和蛋白质这些东西就可以啦！少吃加工食品多吃天然食材更好呢！ 充足睡眠也很重要哦！7到8小时优质睡眠不能少啦！ 记得录下视频回看一下自己的动作标准不标准哈！这样可以找出需要改进的细节呢！ 相信只要大家科学锻炼身体一定会越来越棒哒！