虽然大家现在生活和工作的方式变了，导致好多人每天都坐上好长时间，看起来好像没啥大事，但这种习惯其实正在慢慢毁掉我们的膝盖，甚至影响到全身的健康。以前大家总觉得跑步会把膝盖弄伤，但最近的研究发现，坐着不动对膝盖的危害比跑步大得多。比如经常跑步的人得关节炎的概率反而比久坐不动的人低。当然，要是每周跑超过92公里这种高强度的运动，膝盖的风险确实会变高，但这种运动员毕竟没那么多。 久坐主要是通过三个方面来伤膝盖：一是关节里的润滑油少了。人不活动的时候，身体分泌的滑液就会减少，软骨互相摩擦就会变厉害，关节退化得也快。二是肌肉变弱了。膝盖周围的肌肉本来是用来分担重量的，长时间不活动肌肉就会萎缩没力气了，膝盖的负担自然就重了。三是血流不通畅。坐着的时候下半身血液流得慢，垃圾排不出去，关节就没法好好修修补补。 除了膝盖受伤外，久坐还容易引起其他慢性病。比如坐太久容易得颈椎病或者腰椎间盘突出；血液流动慢容易得动脉硬化、心肌梗塞或者脑中风；身体代谢也会变差，导致肥胖、糖尿病甚至消化系统的毛病。 为了减少这些风险专家建议：大家可以每坐30到45分钟就起来走动走动或者做几个伸展运动；办公时可以换个能站起来的桌子或者舒服的椅子；每天最好做一些有氧运动和力量训练来增强肌肉力量和代谢水平。 随着大家都开始远程办公或者喜欢在家办公这种数字化的生活方式，久坐的问题可能会越来越严重。以后的公共卫生政策得把减少坐着的时间当成预防慢性病的一个重要部分来抓。 总而言之，虽然现代社会让生活变得更方便了，但也别忽略了身体本身的需要。我们得把工作和健康结合起来平衡好才行。