最近好多地方都降温了，心脑血管病的问题又被大家提出来了。专家说天冷了血管收缩，血压不稳，很容易出急性的脑血管问题。为了帮大家特别是慢性病患者保护自己，健康管理机构和医生一起把冬季防护的建议整理出来了。首先得把血压控制好。中国高血压联盟的专家说，冬天室内外温差大，血管容易应激收缩，血流就容易出问题。已经确诊高血压的人，得把血压长期控制在130/80毫米汞柱以下。光是吃药不行，平时还得多测测血压，看看早上是不是有高峰期，气温变了血压会不会乱跳，千万别因为血压失控搞出大毛病。 保暖是最基础的物理防护。专家提示头部散热多，出门戴帽子能留住热量，不让温差刺激血管，血压就能稳当点。建议大家穿衣服别一下子穿太单薄，从暖和的屋里出来进冷风里时，给身体点适应时间。 饮食上也要注意。营养专家说冬天要保证吃饱了营养均衡。多吃新鲜蔬菜水果补维生素矿物质和纤维，能帮血管保持弹性。多喝水让血液别太黏稠才好循环。少吃盐和高脂肪的东西给心脏减负。 运动也很重要。国家体育总局运动医学研究所的研究员说冬季运动要适度安全规律。推荐快走慢跑打太极这种中等强度的运动，每周搞3到5次，每次30到50分钟就行。运动前一定要热身暖和了再动，别去那种特别冷的时候动或者运动完不保暖。有基础病的得医生评估了再练。 睡觉也不能少。长期熬夜和睡不好会弄坏神经内分泌系统和血管内皮功能。成年人最好23点前睡觉保证7到8小时的好觉。 总体来说这5项建议互相配合是一套系统性工程。“预防为主、综合施策”这个理念现在大家都知道了。相关机构会继续做科普教育帮大家养成好习惯应对疾病风险保护身体健康。