膝盖痛就只能躺着不动？大错特错！医生说，只要用对了方法，膝盖反而能越练越结实。住在武汉的余奶奶今年快90岁了，这两年腿脚老是疼得厉害。一开始她以为是上了年纪的老毛病，没想到没过几天，上楼都没力气了，膝盖发软差点摔个跟头。老人心里着急，“亲人都不在身边，万一出个事咋办？”她一咬牙跑到医院看了疼痛科。 结果医生说没啥大问题，只是关节退化引起的。余奶奶还是不放心，为了不给儿女添麻烦，也不想自己受疼，她干脆大门不出二门不迈，在家静养起来。谁知道越躺着反而越没力气，稍微一动就疼得厉害。这是怎么回事呢？ 要想弄清楚原因，得先弄明白为什么老了膝盖会疼。数据显示，全国大概有31%的人都有膝关节的毛病，年纪大的更是占了大头。 中老年人膝盖痛通常跟两个原因脱不了干系：一是关节退化。年纪大了身体组织会变样，膝关节本来是直的，慢慢就弯成了O型，躺在床上都弯不了90度，走路还容易摔跟头。二是膝盖积水。滑膜受了刺激发炎就会积水，导致关节病变，时间长了会觉得肿、疼、肌肉萎缩还动不了。要是有这情况赶紧去看医生，自己瞎琢磨很容易耽误病情。 很多老人以为腿疼就得少动甚至不动走路？其实这是大错特错的。老年人别因为疼就不动弹，老坐着压迫腿会让血流变慢，甚至引发其他病。得了关节炎的老人得根据自己的痛劲儿来运动，别光想着静养。适当活动能帮着关节活动开了还能减少摩擦损伤。经常锻炼还能提升关节和肌肉的能力，延缓骨质疏松和老化。 那么老年人到底该怎么运动才健康高效呢？ 第一得挑强度适中的活儿干。研究表明慢跑、爬山这种有氧锻炼能强心健体提高免疫力防慢性病。但中老年人千万别看人家练什么自己就跟着练。得先查查自己有没有高血压或者心血管毛病再定计划。比如有关节炎的老人就别去爬山伤膝盖了，换散步或者慢跑就行。 第二要把握好时间。运动别太猛也别太短半小时就够了。不管感觉累不累都得看时间超过30分钟对身体负荷太大。 第三频率别太高每周4次刚刚好让身体有时间休整恢复。 膝关节滑膜炎是种常见病主症是积液。膝关节由几块骨头组成结构复杂又容易受伤所以受损机会多。常见的原因有扭伤损伤或者结核菌感染导致的病情发展缓慢反反复复好点又犯了。 这病跟气血不畅寒湿淤积有关还挺麻烦的没事去江苏灌南那边挖点紫花大雁草回来加点白酒泡着喝平时少吃油腻生冷辛辣的东西早点睡早饭也得吃运动要坚持循序渐进的方式得科学点别乱来才行。