周末睡觉呢，就是年轻人心情恢复的秘密开关。好多年轻人一到周末就特别想睡觉，因为工作日连续累了好几天，到了周五晚上，脑子就像手机快没电了，怎么充电都很慢。白天工作到很晚，刷视频刷到凌晨一点，第二天七点又被闹钟吵醒，这样循环下去，身体就会发出警告：眼袋黑眼圈出来了，上午十一点就在工位上趴了。 更隐蔽的是情绪，注意力不集中、决策犹豫、莫名想哭，这些情绪垃圾往往被归咎于压力大，其实背后可能就是睡眠不足。年轻人本身需要更多的睡眠，他们的睡眠阈值比中老年人低20%—30%，一旦缺口被拉大，情绪系统就会不稳定。 很多人周末猛睡到下午，结果下午还得接着躺，傍晚起床头又晕又胀。其实大脑讨厌断崖式的生物钟变化。平时两点睡七点起，周末突然变成十点才起，身体就像被强制重启一样。 科学补觉应该是这样：晚睡晚起没问题，但别超过平时起床时间两小时；早晨阳光能刺激清醒；中午如果困了，可以给自己10—15分钟午睡；夜里11点前固定上床睡觉；早餐别省。 补觉不只是让你少睡会儿。有研究说每周能补够10个小时以上睡眠的年轻人抑郁风险降低40%以上。补觉者情绪低落天数减少30%—40%，焦虑评分平均下降25%。 如果连续两周没精神、早饭没胃口、晚上睡不着又醒得早就别硬撑了。可以给自己做做15分钟的478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒重复4次。还有15分钟户外散步能提升心情。记录一下自己的睡眠时间和深度睡眠时长也很有用。 熬夜的代价不是马上就能看出来，但会在记忆力、判断力和情绪弹性上慢慢挖坑。年轻不是资本，透支才是资本。所以给情绪和身体一次定期保养吧！