今天是世界睡眠日，告诉大家关于睡觉的真相。晚上10点睡和11点睡，差别大着呢！凌晨1点前入睡，效果就截然不同。2020年《睡眠》杂志有研究指出，少睡一小时，第二天容易烦躁发火。很多人都有体会吧？ 医生表示，熬夜是会影响健康的。为了让大家了解其中的原因，先给大家介绍一个概念：褪黑素。它能帮助你进入梦乡，分泌时间跟光线有关。白天分泌少，22点左右开始激增。所以你要在22点前睡觉，才能赶上褪黑素的“便车”。 22点睡还能降低心梗风险！西安交通大学附属第一医院的研究显示，晚上10点到11点睡的心梗发病率最低。具体来说：22点到23点睡的是5.1%，23点到24点睡的是7.0%，24点以后睡的是9.2%。这个数字说明熬夜真的对身体有害。 睡多久最好呢？不同年龄段的人需求不同：学龄前儿童10-13小时，中小学生8-10小时，成年人7-8小时，老年人6-7小时。 什么样的觉才算好呢？掌握三个标准：30分钟内入睡（6岁以下儿童20分钟内）；夜间醒来不超过3次，并且能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精力充沛。 怎么培养好睡眠呢？先把工作安排到白天吧！不要总想着熬夜赶工作。比如下班后去公园散步或者饭后放空大脑。 制定睡前仪式感也很重要！睡觉前放下手机电脑等设备，换上舒适睡衣泡泡脚放松一下。闭上眼睛听音乐或白噪音也能帮助入眠。 如果因为想太多睡不着怎么办？可以给自己设定一个时间限制思考这个问题。或者把担忧写下来理清思路。 白天提高工作效率也能帮助晚上好好睡觉哦！ 最后提醒一下大家：成年人推荐7-8小时睡眠，6小时是底线哦！尽量保持规律作息时间吧！ 现在你知道了吧？好好睡觉其实是善待自己的开始！ 谢谢阅读！