老哥们，现在是不是感觉肩颈硬得跟铁疙瘩似的？我跟你讲，咱们这些天天对着电脑手机、一坐就半天的上班族和学生党，到了下午肯定特难受，脖子动一动都咔咔响。这其实就是身体在给咱们“报信”，长时间一个姿势不放松，血液循环就堵住了，乳酸堆积起来肯定酸僵硬痛。别不当回事儿，时间长了颈椎压力大，头疼头晕都可能跟着来。 其实也别老想着去什么养生馆或者买什么器械，解决这事儿关键还得是动起来，从最简单的动作开始练就行。现在就给你分享4个特别实用的小招儿，不管在工位还是家里都能做，每天花几分钟给肩颈来个“即时放松SPA”。 第一个动作叫懒人“米”字操。这可不是让你写字的动作啊，就是模仿“米”字的笔画来活动脖子。坐着站着都可以，腰背挺直就行。慢慢地把头往下低去找胸口，再抬头看天花板；然后让右耳去找右肩，左耳去找左肩；最后左右水平转头看风景。每个方向做到舒服的极限停下来3到5秒，感受侧方肌肉有微微的拉伸感就行。整个流程重复3到5次就行，别着急猛地甩头。 第二个动作是墙壁天使。这个能帮你打开因为前倾缩起来的胸腔和肩膀。找一面空墙背对着它站好，脚后跟离墙大概一脚的距离。后背和后脑勺尽量贴紧墙面然后抬起双臂，手肘弯曲成90度贴墙举高直到手臂伸直超过头顶保持10到15秒为一组做2到3组。 第三个动作是肩部时钟环绕。把肩膀尖当作指针的轴心转圈圈就行。双手自然放着先做向前绕环：双肩耸起向后向下再向前画圈重复10次；再做向后绕环：方向相反画圈也是10次。 第四个动作是背后扣手拉伸。这个专治后背紧绷的感觉。不管是站着坐着都可以把右臂举高往后弯曲摸后背中央同时左臂从后面举高去扣住右手的指尖或者用条毛巾辅助拉伸保持20到30秒换边做就行了。 最后跟大伙儿唠叨两句：动作慢一点有控制别用爆发力觉得有点微疼是好事觉得特别疼就停下来千万别硬撑；坚持才是硬道理这事儿急不来多做几次比集中猛练一次强；别光想着偷懒动作再好也是补救的招儿从根源上改善才是关键调整好椅子屏幕高度每坐45分到1小时必须起身活动活动接杯水或者走动走动看看书什么的。 丙午马年希望大家都能摆脱肩颈的束缚轻轻松松工作生活昂首挺胸奔向美好的明天赶紧把这些方法收藏起来现在就跟着动一动吧！