止观入定：禅修三阶的实修指南。禅修的第一步是止，给杂念带来停顿，就像是关掉喧闹的收音机，让心专注于当下这一刻。无论念佛、数息还是观想，都是为了让分散的思绪聚拢成一点。其次是观，给疑虑与思绪考察透彻，把过去的经历激活，让自性与当下重新连接。若没有止观的基础，便无法点燃智慧之花。接下来是观的三重境界：从“看山是山”到“看山不是山”。最初起疑情时，对念头的起心动念了然于心，像刚学会透视一样看到每一个思绪的源头。接着深入思维时，念头渐渐消失，但仍能感受到晴空万里的安宁。此时如有人让你烦恼一下就能检验自己是否能保持宁静。最后在觉察到念头即自性的时刻，个体与整体融为一体，不再是观察而是融入其中。真正的入定需要把身体调整到最佳状态。呼吸匀称、能量流畅才能达到意念清静的境界。否则只是短暂的清净并不能算做真正入定。入定就像充电一样需要经历进、住、出的过程才能让身心得到更新。通过四禅八定一步步升级的过程可以使境界得到提升：初禅专注于一念不生；二禅呼吸若隐若现；三禅与天地同一频率；四禅进入无限循环的空无状态。真正的禅修并不限于打坐姿势上：走路、吃饭甚至聊天嬉笑都能保持如镜般平静。外界事物来则来、去则去内心不留任何痕迹。对于禅修传承来说行愿比语言更重要：只有亲自体验并证悟才能把禅说明白。禅修应该落实到日常生活中的每一个时刻：让身心合一成为自己独特的传承方式。 打坐有助于身体健康：所有慢性病都与气血不畅有关通过调整呼吸能够活血化瘀驱寒祛湿每天打坐四十五分钟以上气血运行速度就会翻倍传统一支香的时间就是这个临界点坐得足够久瘤、炎、瘀就没有生存之地了姿势和呼吸决定了健康与否：饭后半小时盘腿坐下来腰稍微前倾臀部翘起双手拇指相对胸部自然打开这种姿势刚开始可能会觉得不舒服但却能让气下沉如果贪图舒服以后可能很难恢复正常姿势呼吸如果没有到达丹田会感到后背冰凉丹田暖和阳气自然上升一段时间内禁语可以防止气从口漏出去这样前沉后升的循环才完整当气流冲到后脑时脉轮就会被依次点燃。