为什么有的人能一整晚不眠不休地读书，你翻开书没看几页就犯困呢？其实，书本身并没有催眠的作用，问题出在我们大脑对刺激与反应之间的联系编码上。《书是人类进步的阶梯》这句话没错，但现实情况是，同样的书，有人能通宵达旦地阅读，有人却觉得困得不行。同样的纸张和文字，差别怎么这么大呢？这就是因为大脑对“刺激—反应”链的编码方式不同。 当你感觉到累的时候还要硬撑着看书，大脑就会把“拿起书→好困→扔书→睡觉”这个过程记录下来。几次这样重复之后，学习场景就和“睡觉”联系起来了。以后只要你一打开书，瞌睡虫就会立刻报到。有些人不是因为累了才想睡觉，而是因为对学习本身产生了PTSD——早年的不良体验和读书联系在一起，同样会让他们觉得兴奋感被强行压抑，然后又和睡意联系起来。 心理学家卡尼曼认为注意力就像是限量的能源一样。如果你捧着一本晦涩难懂的名著阅读，大脑分配给它的注意力会迅速耗尽，剩下的“电量”只好自动切换到待机模式。这样一来，你就很容易变成一个“读睡宝”。小说则不同，剧情跌宕起伏，能够唤醒你的注意力。注意力被牢牢锁死了，通宵就不再是个问题。 注意力能不能长时间集中起来，取决于几个因素：内容是否丰富、你的身体状态如何以及意志力强弱。如果内容太单调或者太花哨都容易让人分心。熬夜、感冒或者情绪低落都会让注意力分散。学霸之所以能在同一页上钉钉子是因为他们用意志力把干扰因素碾碎了。 上世纪80年代的研究发现，学霸在完成认知任务时大脑皮层能量代谢率更低。2018年德国团队通过功能磁共振扫描证实了这一点：学霸的大脑网络连接更高效也更节俭。神经效率高意味着同样的工作别人需要消耗更多的能量才能完成。所以他们不容易触发保护性抑制机制。 想要改变这种状况可以试试以下四条实用建议：累了就休息一下吧，强迫自己继续阅读只会加深“书=困”的印象；吃完饭后先走15分钟再开始阅读；睡前两小时不要碰书；剧烈运动后先拉伸或者静坐5到10分钟再开始阅读。 总体来说，看书犯困并不是因为天赋差异造成的，而是大脑对“刺激—反应”链误编码导致的结果。通过拆解条件反射、提升注意力资源、保持高效状态等方法就能把通宵变成常态了。下次你想要通宵攻读一本书时不妨试一试这些方法吧！