问题——节气转换叠加气候起伏，春季健康管理进入关键窗口期 春分是二十四节气中的重要节点，昼夜等长、阴阳相半。随着阳气渐升、人体新陈代谢加快，一些人会出现乏力、口干、睡眠不稳、情绪波动等不适。同时，冷空气仍可能“回马枪”，早晚温差拉大、降雨增多，呼吸道感染、过敏性鼻炎以及胃肠道受凉引发不适的风险随之上升。基层医院接诊情况显示，春分前后感冒、咽喉不适及过敏涉及的症状更为集中。 原因——“乍暖还寒”与人体调节不同步，外界刺激增多 东阳市中医院中医内科负责人吴晖介绍，春分阶段人体腠理相对疏松，对风寒湿等外界因素的防御力可能下降；加之气温回升后不少人过早减衣、白昼变长打乱作息，容易出现“冷热失衡”。同时，春季肝气偏旺、情志活动更活跃，若长期压力累积、运动不足，可能表现为烦躁易怒、入睡困难等，进而影响机体整体调节。 影响——小问题易拖成慢问题，群体性防护更需前移 医疗专家提示，春季常见不适若处理不及时，可能引发连锁反应：反复感冒影响工作学习效率，过敏加重会拉低睡眠质量；脾胃功能受影响则易出现食欲下降、腹胀腹泻。对儿童、老年人以及慢性病患者而言，气候波动更容易带动基础疾病起伏。把健康管理前移到节气节点，通过日常调整增强适应力，有助于降低春季高发问题的发生率。 对策——以“平、和”为主线，饮食起居运动同步调整 饮食上，建议以清淡、温和为主，少吃偏寒偏热及油腻辛辣食物，做到少量多样、规律进食。吴晖表示，春季肝气较旺，饮食可适当“少酸增甘”，以顾护脾胃功能。时令蔬菜可选择香椿、菌菇、油麦菜等，增加膳食纤维与维生素摄入，也有助于缓解春季“上火”、睡眠不稳等情况。对工作节奏快、易紧张的人群，可医生指导下选用佛手、玫瑰、桑叶、桑椹等作简便代茶饮，侧重疏解郁滞、改善眼部与咽喉不适；但孕期人群及正在使用慢病药物者需先咨询专业人员，避免自行叠加。 在起居上，强调科学“春捂”。春分前后穿衣宜“下厚上薄”，重点护住脚踝、腹部与背部，减少受凉引起的腹痛腹泻和上呼吸道感染。作息上提倡早睡早起、顺应日照变化，尽量23时前入睡，晨起适度活动；午间可安排短时休息，帮助恢复精力、稳定情绪。 在运动上，主张“缓而不懒”。春季适合舒展阳气，但不宜突然加量或高强度出汗，以免体力消耗过大并增加受凉风险。散步、慢跑、太极、八段锦等温和运动更适合多数人群，以微微出汗、呼吸顺畅为度。专家同时建议把踏青赏花与情绪管理结合起来，减少久坐和屏幕时间，通过户外光照与规律运动改善睡眠、缓解焦虑紧张。 此外，针对春季情绪波动、失眠等问题，一些医疗机构开设心理及身心同治相关门诊与健康咨询服务，从治疗延伸到预防和日常管理，帮助居民在节气转换期建立更稳定的生活方式。 前景——节气健康管理走向常态化，推动“早预防”融入日常 业内人士认为，随着公众健康意识提升与基层医疗服务能力增强，围绕节气开展的健康宣教与早期干预将更常态化。通过普及科学穿衣、合理膳食、适量运动与情绪管理等可执行建议，可在社区和家庭层面形成更可持续的健康习惯，减少季节性疾病带来的医疗负担与社会成本。
春分养生的意义在于顺应自然节律、调和身体阴阳。通过科学合理的饮食、起居和运动安排，既能增强体质、减少常见不适，也能帮助建立更健康的生活节奏。在快节奏的现代生活中，把时令养生作为日常管理的一部分，践行中医“治未病”理念，有助于实现全年健康。