上海的小伙伴们，点餐前千万别急！查艺宁给你5个健康小窍门，让外卖不再“毁”健康。现在的人好多天都点外卖了吧？但你知道吗？大多数外卖都有一个共性：高油、高盐、高糖、低纤维。别让外卖成了你的健康负担！咱们每顿饭得把谷薯类（主食）、鱼肉蛋豆类和蔬果类的比例控制好，大概是2:1:2，蔬菜可比水果多一点哦。来聊聊点餐时注意啥吧。第一招，菜品首选清蒸、白灼或者凉拌这种轻煮的做法。红烧、干锅这些重口味的菜就少吃点吧。第二招，点菜的时候给自己搭个组合：一荤一素一主食。土豆丝盖饭这种全是主食的可不行。选鸡胸肉、鱼、虾或者豆腐当蛋白质来源吧，腌制肉类和加工肉就少吃。主食选粗粮玉米、糙米啥的挺好的，年糕和油条就别选了。蔬菜沙拉最好用沙拉油醋汁，芝麻酱和蛋黄酱热量太高了要注意。汤要清淡点就好。 第三招，下单的时候给备注写上自己的需求：少油少盐少糖给厨师点麻烦都是可以的嘛。米饭换成杂粮饭或者只要一半量就行。沙拉酱还是单独分装好点。配菜里的咸菜和辣椒油就别带上了。第四招要控制节奏按时吃饭别饿着肚子才点外卖呢。晚上尽量别吃夜宵了给肠胃放个假吧。顺手把那些符合你口味要求的健康店置顶点起来。 第五招用餐注意细节按照汤先喝蔬菜再吃肉然后主食这个顺序吃可以增加饱腹感让你自然少吃些高热量东西。你可以额外点些蔬菜先垫底补充膳食纤维也能防止主食和肉吃多了。 注意健康饮食最重要的还是自己动手做饭多尝试每周规划几天“非外卖日”你会发现身体和情绪都会变得很好哦！（注：这些信息来源于上海杨浦官方微信平台“上海杨浦”新媒体平台）