汉聪给自己设了个挑战，花了两年时间把体重增加了30斤，练成了型男，这也是他给懒惰递的辞职信。他在大学里开始锻炼时，是校园篮球队里最矮的，大家给他起外号叫“移动铅球”。如今站在镜子前，他能清楚看到自己的肱二头肌轮廓。把精力全都投入到锻炼上是陈汉聪的信仰。他每天要做300个标准俯卧撑和300个仰卧起坐，把操场当成了自己的教堂，把汗水当成了圣水。他给自己下了个死命令：只有努力，才能让同龄人闭嘴。 在健身房里他被那些壮汉包围，看着别人比自己胳膊粗、体脂低，他暗暗发誓要超过他们。选择健身学院做专业是他在大学里最大的决定。入学后他把日程表排得满满的，周一练胸、周二练背、周三练肩，每天都在挑战自己的极限。为了练出好身材，饮食也是关键。 他把一天六餐当成了标配，早餐要吃胡辣汤加8个蛋白和4个包子；午饭要吃米饭加半斤牛肉；晚饭也得有米饭和牛肉。每天还得喝6次蛋白榨汁补充营养。“吃吐了也要吃”成了他的口头禅。 到了瓶颈期他两个月都没长一斤肉，觉得肌肉像死了一样没反应。他翻遍论坛买遍补剂也没用，最后还是老师傅一句“训练刻苦饮食规律就不会不长”点醒了他。备战比赛前一个月他开始断油断盐断碳水只吃鸡胸和鸡蛋加生抽和蒸馏水。 比赛那天饿得前胸贴后背却要做3小时有氧来消耗身体热量。最后站上台看见自己干瘪的肱二头肌在灯光下颤抖时才明白坚持是动词不是形容词。奖杯拿到手还没捂热他就定下了新目标：不到某级健美大赛金牌绝不踏上职业赛场。 为了成为真正的高手他选择做个孤独患者别人撸串啤酒他在家做深蹲别人放假旅行他在酒店举哑铃。增肌30斤只是开始下一步计划每天早睡严格饮食还要给自己留一个“孤独训练日”。他说铁杵磨成针不是传说而是日复一日的刻度下一个两年继续在镜子前雕刻自己让曾经看不起你的人永远追不上你把“伤害”进行到底。