脑海里老是想着吃，这事儿很可能是“食物噪音”在作怪，不少人都在这儿栽了跟头。有朋友刷到深夜放毒的视频，明明刚吃过饭，手却不听使唤点开了外卖软件；路过便利店时肚子明明不饿，还是忍不住买一堆零食……是不是很有同感？别急着怪自己嘴馋或者意志力差，很大概率是“食物噪音”在背后捣鬼！这可不是身体饿了发出的信号，却是不少人减不了肥、情绪消耗大的隐形杀手。3月4日，极目新闻记者特意去武汉找专家聊了聊这事儿。 武汉市武东医院心理科主任赵孟说，“食物噪音”其实就是脑袋里老想着食物、控制不住的冲动或者纠结。哪怕肚子饱饱的，这些念头也挥之不去，还会让人心里发慌、产生负罪感。杜贺敏心理治疗师给总结了四类最容易中招的情况：压力大、焦虑疲惫或者感到孤单时，大脑想要多巴胺刺激，高糖高油的念头就忍不住冒出来；正在节食的时候禁止吃某种食物，心理反而会反抗，让人陷入“想吃又纠结、吃完又自责”的怪圈；大半夜一个人在家待着，意志力消耗殆尽，周围又太安静，这时候最容易胡思乱想吃零食；刷到美食视频的时候，吃播探店的刺激直接把大脑奖励中枢激活了，明明不饿也会突然特别想吃。 长期被这些乱七八糟的想法包围会有啥后果？杜贺敏指出，这会让人没理由地乱吃东西，把身体消化不了的热量也吃进去了。时间长了容易引起胰岛素抵抗、血脂不正常这类代谢问题，还会让人更容易长胖。要是碰上心情不好、深夜睡不着或者刷到了诱人的美食推送，这种暴饮暴食的毛病就更容易犯了。而且老吃这种高油高糖的东西习惯了就改不掉了，营养不均衡还会增加得慢性病的风险。晚上因为这些想法吃东西还会干扰消化系统休息影响睡觉。最让人受不了的是，跟食欲死磕的感觉会让人特别挫败。吃了不该吃的东西后那种自责、羞耻感就是个恶性循环的开始。 赵孟建议大家学会和食欲好好相处别内耗！当想吃的念头冒出来时先判断一下是真饿还是外界诱惑？如果是真饿就少吃两口。如果是“噪音”就先别动弹试着体会那种感觉。你会发现那种强烈的渴望通常撑不过10到20分钟。别去硬压它也别行动，就等着这劲儿过去或者转移注意力做点别的事。 把爱吃的零食、甜品藏到看不见的地方少点视觉刺激。刷手机看电视的时候别看那些美食广告或者吃播视频减少嗅觉和视觉上的勾引。还要养成规律吃饭的习惯三餐准时准点每顿吃到七八分饱别让肚子长时间饿着搞乱胃口。工作忙赶不上饭点就提前准备点坚果水果垫垫肚子稳住血糖别太想东西吃。 遇到烦心事有压力了别光靠吃东西解决得找找别的减压法听听歌找人聊聊或者出去运动运动旅行旅行。情绪波动的时候用这些办法代替食物带来的那点短暂安慰才能从根子上解决问题。要是这“噪音”太严重了导致吃得太多体重失控或者情绪老是不对劲那就赶紧找专业的人帮忙吧。