大家现在是不是特别依赖外卖？很多人都发现，外卖虽然方便，味道也不错，但往往高油、高盐、高糖、纤维低。这就给身体增加了不少负担。那怎么才能把外卖变得健康一点呢？很多朋友因为长期吃外卖，感觉疲惫、消化不良，甚至体重增加。其实专家们有建议，通过合理搭配和选择，能帮我们避开这些“热量陷阱”。 上海市健康促进中心的胡思媛医师和魏晓敏主任医师建议，每顿饭要有谷薯类（主食）、鱼肉蛋豆类还有蔬果类。比如米饭、面条是主食，瘦肉、鸡蛋是蛋白质来源，青菜和水果是维生素的来源。每顿饭的比例应该是2：1：2，蔬菜要比水果多吃点。 具体怎么点呢？首先要注意烹饪方式，最好选清蒸、白灼或者凉拌的菜，尽量别吃红烧和油炸的重油菜品。点菜的时候也要注意搭配，比如“一荤一素一主食”，不要把主食和主食堆在一起吃。比如土豆丝盖饭这种组合就不好。高蛋白食物像鸡胸肉、鱼虾、豆腐和鸡蛋都不错，腌制肉和加工肉就少吃点。 下单的时候还能跟店家说声，让他们少放点油盐糖，米饭换成杂粮饭更好。把酱汁和沙拉酱分开装也不错。另外还要注意吃饭时间和节奏，别饿得不行才去点外卖，尽量在正常吃饭时间吃。把那些健康餐厅的店铺置顶在列表里，这样就不容易选错了。 吃饭的顺序也很重要，建议先喝汤再吃蔬菜，接着是肉最后才是主食。如果觉得肚子还没饱可以再加份蔬菜。如果这一顿吃得比较油腻了，下一顿就要清淡点并适当运动一下。当然啦，最健康的还是自己在家做饭啦！试着每周规划几天自己下厨做顿好吃的，身体和心情都会变得更好哦！ 总的来说吧，健康饮食并不意味着完全不吃外卖了。只要我们会挑选、会搭配好各种食材的比例和烹饪方式就能让外卖成为健康生活的一部分了。记得这些小窍门吧！让你吃外卖的时候更开心更健康吧！