（问题） 近期阴雨天气增多、体感潮湿加重，不少市民反映出现“睡不醒、越睡越困”、头部昏沉不清爽、四肢沉重懒动，以及胃口变差、稍进食即腹胀、大便不畅且黏滞等情况。专家指出，上述表现并不完全等同于作息不足，部分与季节性湿邪偏盛、脾胃运化功能受影响有关。 （原因） 李盛青介绍，春季湿重的形成通常与“外环境”“内在功能”和“气机运行”三上叠加对应的。 一是外湿偏盛。春季冷暖交替、降雨频繁，空气湿度升高，居住和工作环境若通风不足、衣物被褥不易干燥，湿邪更易从外侵袭，导致人体出现头重、困倦等感受。 二是脾胃失健而内湿易生。饮食偏甜腻油腻、过食生冷，或长期久坐少动，均可能削弱脾胃运化水液的能力，使水湿代谢不畅，进而表现为腹胀、纳差、便黏等。 三是气机不畅加重湿滞。春季本应舒展生发，若活动不足、压力较大或作息紊乱，气机郁滞，水湿运行受阻，湿与困倦沉重相互纠缠，形成“越困越不动、越不动越困”的循环。 （影响） 专家提示，湿邪的特点是黏滞、重浊，易使人出现精神不振、肢体沉重与消化功能下降。若春季未及时调整，湿邪可体内“积存”，进入夏季遇热更易向“湿热”转化，可能出现口苦口黏、皮肤油腻、痘疮增多、便黏味重等问题，调理难度和持续时间往往随之增加。对部分既往有慢性胃肠功能不适、体重管理困难或代谢问题的人群而言，春季的湿困状态还可能影响日常运动和饮食节律，更放大健康风险。 （对策） 针对春季湿重，专家强调应避免“只求利水、忽视根本”的做法，原则是以健脾为主、理气为辅，兼顾生活方式管理。 在环境与起居上：雨天注意室内适度通风，保持衣物、鞋袜与床品干爽；外出淋雨或出汗后及时更换衣物，避免湿冷久留；早晚温差较大时注意腹部与足部保暖，以免寒湿相合加重不适。 饮食结构上：倡导清淡、温和、规律饮食，减少甜腻油炸、辛辣刺激及过多生冷饮食摄入，避免加重脾胃负担；可日常膳食中适当选用山药、白扁豆、茯苓、薏米等食材以助健脾化湿，并配合陈皮、砂仁等以行气化湿、改善胀满。 在运动管理上：建议减少久坐，保持适度活动，通过快走、慢跑、八段锦、骑行等方式促进气血运行，微微出汗即可，不宜湿冷环境中大汗淋漓后受风，以防反致不适。 在食疗建议上，李盛青推荐“山药扁豆陈皮汤”作为春季日常辅助：山药、薏米、白扁豆各15克，茯苓10克，陈皮3克，砂仁2至3粒，可酌情加入适量瘦肉同煲。制作时将除砂仁外的材料洗净入锅，加水炖煮约1小时，出锅前5分钟放入砂仁，调味后食用。专家表示，该汤偏于健脾、祛湿并兼理气，适用于身重困倦、食欲欠佳、腹胀及大便黏滞等人群，可每周2至3次适量饮用。需要注意的是，个体体质差异较大，孕期、慢性病用药人群或对相关食材不耐受者，应先咨询专业医师或营养师。 此外，专家强调食疗只能作为日常管理手段，若腹胀、腹痛、呕吐、便血、持续腹泻或便秘等症状明显，或不适持续加重，应及时到医疗机构就诊，排除消化系统等相关疾病，避免延误治疗。 （前景） 随着公众健康意识提升，“顺时调养、重在预防”的理念正逐步融入日常生活。专家认为，春季抓住健脾理气、改善作息与增加运动的窗口期，有助于减少湿邪内停带来的连锁反应，并为夏季高温高湿阶段的健康管理打下基础。未来，围绕季节性健康风险的科普与基层健康服务仍需增强，引导公众以科学方式识别信号、合理干预、及时就医。
春季是调养身体的重要时节；通过科学的生活方式和适当的中医调理，可以帮助我们更好地适应气候变化，保持健康。关注身体信号，及时采取措施，才能享受一个充满活力的春天。