深圳眼下的防疫要求就是尽量少走动，除了保障城市运转的人，大伙儿都得在家上班。以前的通勤不再累人，反而被阳台那条看不见的线隔了开来。想保住健康又不耽误效率，不妨先看看这份指南。 每天固定时段测测体温、看看状态，要是出现发烧或者干咳这些不对劲的地方，赶紧戴好口罩去医院看病。同时记得告诉公司和社区，这不是隐瞒病情，而是对谁都好。 不出门不等于与世隔绝，非必要坚决别串门或聚会。真要出门，全程戴好口罩，避开人群多的地方。回家第一件事用水和洗手液搓手20秒，钥匙和手机也得用酒精棉片消消毒。 开窗通风每天至少两次，每次30分钟。空气不流动最容易让病毒钻空子，上午下午各通一次风就行。高频接触的地方像桌子和手机可以用稀释后的84消毒液擦擦，擦完30分钟再用清水把残留的药味洗掉。 居家办公容易懒散得晚睡晚起，把生物钟调回上班档特别重要。早上固定时间起床，晚上固定时间睡觉；白天每工作90分钟起身拉伸3分钟、眺望远处或者做做眼保健操；晚饭七分饱，睡前泡个脚10分钟，给免疫细胞充充电。 别再躺着刷手机了，给自己找个仪式感吧。洗把脸换上平时上班的衣服衬衫和牛仔裤都行；开个晨会聊聊昨晚睡得咋样还有今天要干的活儿，大脑很快就能进入工作模式。 把客厅划块地当办公区摆张桌布和椅子就行；规定好每天要工作8小时；每工作90分钟闭眼冥想或者做深蹲放松一下。 用番茄钟把任务分成25分钟一段来做，做完一个就喝口水、伸个懒腰；晚上把没干完的事挪到第二天的待办清单上看着它来，第二天一早你就会自觉去冲KPI了。 消毒和取暖用品一大堆很容易起火：消毒液和酒精分开放、远离明火电源；电暖器离沙发窗帘这些可燃物30厘米以上别盖东西；做完饭先关气阀再离开、睡前检查电器插头有没有拔。 疫情总会过去的但健康和效率能提前拿到手。把这篇攻略存进微信收藏夹里吧，居家办公别只是混日子。把沙发模式换成办公室模式你就能过上健康高效又安心的生活了。