最近有个让人眼前一亮的研究出炉了，你知道吗？这个研究表明，每天少坐一点、多活动一下，就能让你第二天精神焕发、心情大好。你是不是觉得压力大的时候，只想窝在床上一动不动？这次的研究给出了不同的建议，赶紧来看看吧。德州大學阿靈頓分校和澳洲莫納什大學合作，把2025年9月发表在《運動與鍛鍊心理學期刊》上的研究成果给大家分享了。他们找来354名健康的年轻人进行观察，记录下他们每天的睡眠、久坐时间、轻度活动和中高强度运动。结果发现，轻度活动对隔天心情和活力的影响最大。只要多走路或者做点家务，第二天情绪就会更稳定，感觉更有活力。相反，久坐时间增加，情绪低落的可能性也会升高。运动虽然好，但效果不如轻度活动显著。屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，这次研究针对的是健康年轻人，而过去很多研究多集中在中年和老年人身上。这次的结果也呼应了世界衛生組織（WHO）的建议：除了每周积累150至300分钟中高强度运动外，单纯减少久坐时间就能促进心理健康。徐錦興教授说大家一直以为“运动一定要流汗、达到特定强度或时长才有效”，其实不然。只要多晒晒太阳、多活动活动，就能促进血清素分泌改善情绪。如果再提升到中高强度运动，还能刺激脑内啡和多巴胺，让身心更健康呢。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒大家：很多人压力大或者累的时候想赶紧把事情做完或者躺在床上休息一下，但这会让效率变差、心情更低落。所以啊！觉得闷的时候别老躺在床上或者坐着不动了！起来活动活动吧！不管是在家里走走还是到户外转转都行！这次2026年3月21日在台湾省台北市发生的这个事件给大家提个醒哦！