春节在即，不少人都希望尽快把身材管理好，逼自己瘦下来的6个方法，其实就是把早起的3个习惯坚持下来，把晚上的3个习惯给戒掉。先来看早起该做什么。早上第一件事得给自己安排20分钟的有氧运动，像跳绳、爬楼梯或者跑步都行。经过一个晚上的消耗，身体的糖原水平会降低，这会儿运动能直接调动脂肪燃烧。接下来是吃一顿营养丰富的早餐，高蛋白的食物加上优质碳水是不错的搭配，千万别吃豆浆油条或者炒粉这些含糖高的东西。 再喝一杯温水也很关键。这个动作既能让肠道动起来，还能唤醒身体的代谢状态。等到了晚上，这三个习惯可千万别做。首先是吃饭时间别超过8点，而且要吃得清淡一些。太晚吃东西不好消化，还容易堆积脂肪。主食可以稍微吃少点，尽量只吃到6到7分饱。 其次是晚上别吃水果。特别是那些高糖分的水果，果糖摄入多了会变成内脏脂肪。很多人喜欢饭后吃水果充饥，这其实更容易让身材走样。 最后就是晚上别熬夜。熬夜会扰乱内分泌和生长激素的分泌，让燃脂变得困难。保证充足的睡眠才能让身体稳定代谢。 把这六点结合起来，就能帮你有效管理体重了。