假期刚过完，许多人看着体重秤上飙升的数字就开始焦虑，为了应对这种“节日后遗症”，不少人选择了极端的办法：吃顿大餐后就连续几天不吃东西，或者疯狂运动来抵消热量。其实这些做法都是在拿自己的健康开玩笑，根本没法帮你瘦下来。 医生提醒说，这种“以毒攻毒”的极端方法只会让身体陷入死循环。短期断食虽然让人暂时饿得轻了点，但身体会开启“节能模式”，代谢率直线下降，反而开始拼命储存脂肪以应对危机。而且一旦暴食后又强迫自己挨饿，等到忍不住进食时就会变成暴饮暴食。 春节期间大家经常是胡吃海塞的状态，胃已经被撑得鼓鼓的。如果这时候突然把饭给断了，不但不利于消化，还会让胃酸分泌变得不正常、肠道蠕动慢下来，搞得肚子更难受、反酸不断。 有人想通过一次高强度运动把前一天吃进去的东西全烧光，这更是个大误区。暴饮暴食后身体本来就很累，再去做剧烈运动只会让肌肉、关节受伤的风险剧增。 皮质醇这种压力激素也会因为运动过度而飙升，这不仅不能分解脂肪，反而会让肌肉被分解掉。 要想平稳过渡，其实不用这么折腾。第一步是在暴食后的一到两个小时内稍微动一动。这个时候胃刚被撑开消化负担重，千万别剧烈运动或者灌水。可以站起来整理东西或者慢走两步，让胃肠动起来。 第二步就是当天别在饮食上走极端。不要大吃大喝也别彻底断食，选一些易消化的碳水、少量的优质蛋白和蔬菜来吃就行。 第三步是在第二天把饮食和运动的节奏给找回来。一定要吃一顿正常的早餐来建立血糖的反馈信号，避免低血糖导致再次暴食。运动方面就以散步这类日常活动为主就行。