哎，口罩戴起来感觉闷得慌？其实这都怪呼吸肌没劲儿了。大家戴了没几分钟就喘不上气，主要就是因为这些肌肉力量太弱。外面气压一低，肺泡没法好好通风，身体立马就发出缺氧警报。想要打破这种被动局面，最直接的办法就是把呼吸肌给练壮实了。它们变得有力气又有耐力后，才能把更多氧气吸进来，把废气排出去。 给大家推荐个“口罩抗阻呼吸法”，每天花上10分钟练一练，两周下来爬楼梯都不带喘的。这一套动作分三个循环，每个循环之后要给自己30秒的时间喘口气。全程得用腹式呼吸法，让肚子向脊柱贴紧一点，这样每次吸气都是在锻炼而不是偷懒。 第一步是平静热身。先深呼吸6次，慢吸气慢呼气就行，追求那种吸得深、呼得长的感觉。这一步不用做声音也不加阻力。 第二步是模拟下楼。深吸一口气后分三次把气吐出去，每回比上一回多使点劲儿10%。注意脖子肩膀要放松，别让气息把皱纹给顶出来了。 第三步过渡一下。闭嘴闭眼低头几分钟吧。 第四步开始模拟上楼。用肚子深吸气后分三次把空气给“拉”回来，每回也比上一回多吸10%。 第五步做个“呜”的音。深吸完气慢慢发出声音。 第六步做个“嘶”的音。 第七步核心加持一下。把前面的动作做完后保持最后一次吸气状态撑着椅子脚尖离地坚持30秒。 别看只是呼吸训练，其实对腰也有好处呢。每一次深吸气都会带动核心肌群呢！很多人觉得呼吸只是胸口动一动而已其实不只是这样呢！ 小贴士告诉大家怎么让训练更高效哈：空腹或者饭后一小时练习最好不要太饿也不要太饱别让胃胀气干扰到膈膜就行啦！每次呼气都要听得到声音但也别刻意憋气或者用力鼓腮帮子啦！一周练3次就好啦！ 从今天开始把口罩当成阻力器把每一次呼吸当成力量举两周后你再戴口罩跑步爬楼连麦开会都能更从容啦真正的自由呼吸从学会正确用力开始啦！